Osteoporoza: Ten napój jest lepszy niż koktajle, jeśli chodzi o dbanie o kości

Chociaż wzmocnienie kości jest powszechnie kojarzone z suplementami białkowymi lub koktajlami , badania naukowe pokazują, że ten codzienny, bardziej naturalny i łatwo dostępny napój może być równie, a nawet bardziej skuteczny. Kluczem jest zrozumienie, jak niezbędne składniki odżywcze oddziałują na nasze kości i jak, poprzez proste wybory, możemy chronić się przed nimi już od najmłodszych lat.

Należy podkreślić, że osteoporoza nie jest problemem wyłącznie wieku podeszłego. Jak zauważa strona internetowa CinfaSalud, chociaż jej występowanie nasila się wraz z wiekiem, wiele czynników ją wywołujących jest związanych z nawykami, które kształtują się w dzieciństwie i utrwalają w młodości. Z tego powodu zrównoważona dieta, ćwiczenia fizyczne i kontrolowana ekspozycja na słońce stanowią część tarczy ochronnej, ale niedoceniany gracz na tym polu zyskuje uznanie specjalistów.

Mleko w proszku ugruntowało swoją pozycję jako jedna z najbardziej kompletnych i skutecznych alternatyw dla utrzymania zdrowia kości , szczególnie u osób zagrożonych osteoporozą. Proces odwodnienia nie zmienia podstawowych wartości odżywczych, dzięki czemu niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D i wysokiej jakości białka, pozostają nienaruszone.

W rzeczywistości dobrze przygotowana porcja mleka w proszku zawiera jeszcze większe stężenie wapnia niż wiele innych tradycyjnych napojów mlecznych, dzięki czemu jest łatwe do odmierzenia i przechowywania.

Kilka badań wykazało, że regularne spożywanie mleka w proszku pomaga zmniejszyć utratę masy kostnej i utrzymać gęstość mineralną, zmniejszając tym samym ryzyko złamań. Jego niski koszt, łatwość przygotowania i wartości odżywcze sprawiają, że jest to napój wysoce zalecany osobom, które chcą zapobiegać osteoporozie w praktyczny i skuteczny sposób.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Jaka jest różnica między emeryturą a starczą emeryturą w Kolumbii ?)

Kolejny sojusznik: jogurt

W przeciwieństwie do wielu komercyjnych koktajli proteinowych, które mogą zawierać dodany cukier, dodatki lub wysokie stężenie białka, które nie zawsze jest dobrze metabolizowane przez wszystkie organizmy, naturalny jogurt jest również sprzymierzeńcem. To prosty, łatwo dostępny i wszechstronny produkt spożywczy, a jego regularne spożywanie wiąże się z poprawą gęstości kości , szczególnie u kobiet po menopauzie, które należą do grup najbardziej narażonych na złamania spowodowane osteoporozą. Jogurt wydaje się być jednym z najbardziej kompletnych produktów. Jest nie tylko naturalnym źródłem wapnia – minerału niezbędnego do budowy kości – ale także zawiera wysokiej jakości białka i, w wielu przypadkach, jest wzbogacony witaminą D, niezbędną do efektywnego wchłaniania wapnia przez organizm.

Eksperci zalecają spożywanie od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych dziennie, aby zapewnić odpowiedni poziom wapnia. Pod tym względem jogurt jest doskonałym wyborem w porównaniu z bardziej przetworzonymi alternatywami . Co więcej, ponieważ jest dobrze tolerowany przez wiele osób z nadwrażliwością na laktozę – dzięki fermentacji – jest bezpieczną i skuteczną opcją dla szerokiego grona osób.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Czy jesteś na tej liście? 11 najlepiej płatnych zawodów w Kolumbii )

Produkty spożywcze, które mogą osłabiać kości

Tak jak istnieją produkty spożywcze, które wzmacniają kości, tak istnieją również takie, które mogą im po cichu szkodzić. Jednym z głównych wrogów kości jest sól: nadmiar sodu w diecie zwiększa wydalanie wapnia z moczem , co może przyczyniać się do demineralizacji kości. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia żywności przetworzonej i zwracanie uwagi na zawartość soli na etykietach.

Należy również monitorować wysokie spożycie kofeiny. Napoje takie jak kawa, herbata czy cola, spożywane w nadmiarze, zwiększają utratę wapnia. To samo dotyczy alkoholu: więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie nie tylko zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, ale także przyspieszają utratę tkanki kostnej.

Wreszcie, tytoń jest kolejnym istotnym czynnikiem ryzyka. Palenie zmniejsza gęstość mineralną kości zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, osłabiając ich strukturę i zwiększając ryzyko złamań. Dlatego, aby zadbać o kości, nie wystarczy spożywać wyłącznie produktów bogatych w wapń: konieczne jest również unikanie tych nawyków, które po cichu sabotują zdrowie naszych kości.