Dowiedz się, kiedy najlepiej jeść śniadanie i obniżyć ciśnienie krwi.

Ciśnienie krwi jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Chociaż wiele osób skupia się tylko na rodzaju spożywanych pokarmów, pora posiłków również ma bezpośredni wpływ na jego poziom.

Według kilku ostatnich badań z zakresu żywienia i chronobiologii, Najlepszą porą na śniadanie, jeśli chcesz obniżyć lub utrzymać stabilne ciśnienie krwi, jest pora między 6:00 a 8:00 rano.

Ten wczesny zakres pokrywa się z naturalnym rytmem organizmu, znanym jako rytm dobowy, który reguluje takie funkcje, jak wydzielanie hormonów, temperatura ciała i ciśnienie krwi. W godzinach porannych organizm jest najbardziej chłonny na składniki odżywcze, a aktywność metaboliczna jest najefektywniejsza.

Jedzenie śniadania o tej porze pozwala uniknąć skoków poziomu glukozy i insuliny, które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do nadciśnienia.

Przeczytaj: Oto kraje, do których sztuczna inteligencja zaleca podróżowanie w 2025 roku

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Hypertension” wykazało, że osoby jedzące śniadanie późno – po godzinie 9:00 – mają wyższe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, zwłaszcza jeśli łączą późne śniadanie z siedzącym trybem życia lub późnymi kolacjami. Natomiast osoby jedzące śniadanie wcześnie – do dwóch godzin po przebudzeniu – mają zazwyczaj lepszą reakcję układu sercowo-naczyniowego w ciągu dnia i są mniej podatne na skoki ciśnienia tętniczego.

Oprócz, Całkowite pomijanie śniadania wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia, ponieważ organizm interpretuje takie pominięcie jako sytuację stresową i aktywuje mechanizmy ostrzegawcze, takie jak wydzielanie kortyzolu i adrenaliny – hormonów podwyższających ciśnienie krwi.

Spójrz: To najlepsze menudo w Guadalajarze według ocen Google.

Jeśli chcesz zadbać o swoje serce i obniżyć ciśnienie krwi, najlepiej wstać wcześnie, zjeść śniadanie przed godziną 8:00 rano i zdecydować się na śniadanie bogate w błonnik, potas i zdrowe tłuszcze : na przykład owsiankę z bananem, orzechami i odrobiną oliwy z oliwek lub chleb pełnoziarnisty z awokado i jajkiem na twardo.

*Bądź na bieżąco z aktualnościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp .

AO