Há 4 semanas que acordo de manhã sem dormir – estes são os efeitos que isso já teve no meu corpo

Cochilar: esse hábito pode levar à falta de energia e a um sono de má qualidade. Veja como acabar com isso.

Quando penso nos meus tempos de escola, uma coisa me vem à mente: como eu estava cansado. Todas as manhãs, eu me arrastava para fora da cama, só esperando o fim de semana chegar para finalmente poder dormir até mais tarde. Na adolescência, às vezes eu conseguia dormir até a hora do almoço. Não consigo mais dormir tanto, mas até hoje, preciso das minhas oito horas de sono para funcionar. Meu maior problema: eu simplesmente não sou uma pessoa matinal. Ou pelo menos era o que eu pensava – até agora.

A pior coisa para mim sempre foi acordar com alarmes sem fim e o botão soneca. Aliás, não estou sozinha nisso. A cientista do sono e especialista em Oura , Dra. Rebecca Robbins, estudou o comportamento de soneca de mais de 21.000 usuários em todo o mundo, e 55% deles apertaram o botão soneca, uma média de 2,4 vezes por manhã. A Alemanha ocupa o terceiro lugar no estudo em uso do botão soneca.

Esse hábito me levou a programar meu primeiro alarme 30 minutos antes do horário previsto para acordar, para não me atrasar constantemente devido aos meus ciclos de soneca. Dessa vez, é claro, o tempo foi deduzido da minha conta de sono, o que me deixou cansado o dia todo e com dificuldade para acordar.

Com esse truque consigo levantar logo de manhã

Quando o verão chegou este ano, eu já estava farto. Principalmente quando já está claro pela manhã, você deveria conseguir aproveitar o dia ao máximo do que eu estava aproveitando até então. Então, resolvi me levantar assim que o alarme tocasse. Foi um fracasso. Depois de mais algumas tentativas sem sucesso, decidi que medidas mais drásticas eram necessárias: coloquei meu celular ao lado da porta, fora do alcance da cama , antes de dormir. Isso significava que eu tinha que me levantar para desligar o alarme – e pronto, funcionou. Fui direto para o banheiro e comecei minha manhã.

Percebi esses benefícios desde que parei de apertar o botão de soneca

Estou seguindo essa estratégia há quatro semanas e, com algumas exceções em que voltei a dormir, funciona todos os dias. Observei uma série de benefícios positivos.

#1 Eu acordo mais rápido de manhã

O primeiro momento ao acordar é difícil, mas imediatamente estou acordado e funcional. Esse estado de torpor e névoa na sua cabeça, do qual você simplesmente não consegue se livrar depois de acordar, é chamado de inércia do sono. Cochilar promove a inércia do sono porque, na primeira vez que o alarme toca, o hormônio do despertar, cortisol, é liberado em quantidades maiores para preparar o corpo para acordar. Mas se você for forçado a dormir novamente, a liberação de cortisol cai novamente. Na próxima vez que ele toca, você acorda sobressaltado, o que perturba o equilíbrio hormonal e faz você se sentir grogue, sem foco e cansado.

#2 Sem queda de energia ao meio-dia e melhor concentração

Isso também explica minha próxima observação: tenho mais energia pela manhã, mas também ao longo do dia em geral. Como meus níveis hormonais são regulados corretamente logo de manhã, minha circulação sanguínea acelera. Isso permite que meu corpo se prepare melhor para o dia, o que, a longo prazo, resulta em mais energia e menos desânimos típicos do meio-dia. Também noto que consigo trabalhar com maior concentração e não sinto mais a chamada "confusão mental". De fato, um início de dia acordado e bem regulado aumenta o desempenho cognitivo mesmo pela manhã.

#3 Durmo melhor e mais profundamente

Ter um horário consistente para acordar todas as manhãs estabiliza meu ritmo de sono-vigília. Isso até me ajuda a adormecer mais facilmente à noite. A qualidade do meu sono também melhorou muito, pois, sem a necessidade de sonecas, meu sono permanece mais profundo e tranquilo nos estágios finais. Agora, costumo até acordar sozinho alguns minutos antes do meu despertador – algo que seria impensável antes.

#4 Melhor humor e menos estresse

Como só tenho um despertador e acordo imediatamente, tenho uma manhã estruturada e menos estressante. Não estou mais sob pressão de tempo e posso seguir minha rotina matinal com tranquilidade. Não preciso priorizar o que realmente posso realizar antes de ir trabalhar – isso me poupa capacidade mental. Tudo funciona no piloto automático, então é completamente livre de estresse. Meu humor também está visivelmente melhor, não apenas pela manhã, mas ao longo de todo o dia. Isso pode ser atribuído, novamente, ao meu ritmo de sono-vigília. Se este for estável, a liberação do hormônio do estresse cortisol também é estabilizada, o que tem um efeito positivo na energia, no metabolismo e no sistema imunológico.

Como aumentar os efeitos positivos de se levantar

Estou definitivamente convencida e tentarei manter minha rotina anti-soneca. O ditado "A manhã faz o dia" se aplica perfeitamente aqui. Você pode colher ainda mais benefícios se não apenas acordar em um horário definido, mas também se deitar no mesmo horário todos os dias, se possível. Isso permite que seu equilíbrio hormonal se sincronize perfeitamente com seu ritmo circadiano, o que melhora muito a qualidade do sono .

Mais tópicos em VOGUE.de