Esporte: 9 erros que você deve evitar ao treinar no calor

É bem sabido que a ingestão adequada de líquidos é importante, especialmente no verão. Aqueles que treinam em altas temperaturas aumentam ainda mais suas necessidades de líquidos.

Se você não beber o suficiente, corre o risco de desidratação no verão. Portanto, você deve sempre ter uma garrafa de água à mão e ouvir os sinais do seu corpo. Como regra geral, você pode se lembrar: beba 100 mililitros a cada 15 minutos para equilibrar seus níveis de fluidos.

Além da água, chás sem açúcar ou bebidas esportivas isotônicas são adequados. Ou você pode simplesmente temperar sua água mineral com pepino, gengibre , hortelã, frutas cítricas ou frutas vermelhas deliciosas.

Você está com vontade de tomar uma bebida gelada depois do exercício? Você provavelmente deveria evitar isso. Como seu corpo precisa gastar muita energia para regular sua temperatura, essa bebida fria coloca uma pressão adicional no organismo. Em vez disso, use água morna.

Como sempre, preste atenção ao seu corpo e aos sinais que ele lhe envia. Felizmente, os danos causados ​​pelo calor tornam-se perceptíveis rapidamente.

Você sente repentinamente dores de cabeça , fraqueza, cãibras musculares, náuseas ou tonturas durante o treino? Então seu corpo ficará sobrecarregado pelo calor e você deverá parar o treinamento imediatamente.

O melhor é sentar na sombra, refrescar o corpo e beber bastante líquido. Se ocorrerem outros sintomas, como febre , problemas de coordenação e comprometimento da consciência, você deve procurar orientação médica.

Quando as temperaturas estão altas, é aconselhável treinar em grupo, respeitando as regras aplicáveis ​​da Corona. Dessa forma, todos podem cuidar uns dos outros e os sintomas que podem ocorrer podem ser avaliados por outra pessoa.

Além de vocês poderem apoiar uns aos outros, o treinamento também fica muito mais divertido.