Fim do Verão: A melancolia é normal - Tristeza do Fim do Verão

O céu está nublado, as férias acabaram — e o sol logo se porá novamente, antes das 20h. Não é de se admirar que o humor de muitas pessoas caia no início de setembro. "Tristeza do Fim do Verão" é como a chamam: uma melancolia na qual as lembranças agradáveis ​​talvez se misturem à ideia de não ter "aproveitado ao máximo" o verão.

É "uma mistura de gratidão e uma sensação de perda — o verão silenciosamente fez as malas", diz Dirk Stemper, psicólogo e psicoterapeuta em Berlim. Isso é normal — "sinaliza uma mudança de ritmo, não uma interrupção, mas uma transição". Ele explica por que isso acontece — e oferece dicas para a transição.

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Neurobiologicamente: Menos luz natural altera o relógio interno do cérebro, o relógio da pele no núcleo supraquiasmático (NSQ), e afeta os sistemas de serotonina e dopamina – humor, impulso e sono são mais facilmente perturbados. Estudos científicos recentes mostram que os ritmos humanos continuam a responder às estações, apesar da luz artificial e da rotina diária do escritório.

Psicologicamente: O fim do verão marca uma mudança de contexto e ritmo. A liberdade, os contatos externos e a abundância de luz diminuem. A psique avalia a transição com melancolia.

Afastá-la aumenta o estresse de rebote. Faz mais sentido permitir que a melancolia se manifeste — faz parte da mudança de estação em nossas latitudes. É melhor permitir, enquadrar e controlar — ou seja, nomear os sentimentos, dar-lhes significado e estruturar sua vida diária de acordo.

"Luz pela manhã, exercícios durante o dia, descanso à noite – essa tríade estabiliza", diz Stemper. Ele recomenda cinco estratégias baseadas em evidências para uma transição tranquila:

1. Priorize a luz da manhã: 20 a 30 minutos de luz natural imediatamente após acordar, de preferência ao ar livre.

2. Estabilize seu ritmo de sono: defina horários para dormir e acordar, diminua o brilho das telas à noite e tenha pequenos períodos de atividade durante o dia.

3. Ativação comportamental âncora: exercício de resistência, contato com a natureza, engajamento social – três âncoras por semana fixadas no calendário.

4. Miniexercícios cognitivos: Parada e reformulação do pensamento em duas frases – "A transição não é uma perda. Hoje estou prestando atenção à luz, ao movimento e ao contato."

5. Atenção plena: Caminhe com atenção plena pelas suas rotas diárias e combine-as com uma pequena atividade (por exemplo, uma caminhada de dez minutos após o almoço).

Em caso de depressão persistente ou alterações pronunciadas no sono e no apetite, é sempre aconselhável consultar um médico de família ou psicoterapeuta.