Nutricionista esportiva explica seis dicas para evitar retenção de líquidos no verão.

Com a aproximação do verão e das altas temperaturas, a ideia generalizada de que devemos ser a melhor versão de nós mesmos, se é que nunca fomos, está florescendo nas redes sociais.

E, claro, é hora de se planejar para chegar às tão desejadas e tão esperadas férias na melhor forma possível: seja consistente nos treinos, combine força e cardio e planeje suas refeições para a semana . Essas tarefas funcionarão se você as tiver feito ao longo do ano, ou pelo menos na maior parte do tempo. Também não podemos esperar milagres.

E um dos objetivos que muitas pessoas estabelecem com a chegada do bom tempo e a boa aparência é perder alguns quilos. Às vezes, esse excesso de peso pode não ser devido à gordura, mas sim à retenção de líquidos .

Gordura parece pior do que excesso de água, mas se livrar dos líquidos acumulados também não é um mal pior. Isso significa monitorar, como sempre, sua dieta e exercícios. Mas sempre há mais que você pode fazer. Nesse contexto, uma das publicações mais recentes da nutricionista esportiva Nacho Company inclui algumas diretrizes a serem consideradas para alcançar a melhor eliminação possível.

Vale lembrar que cerca de 60% do seu corpo é água , e até mesmo seus ossos são cerca de 30% líquidos. E essa água é encontrada dentro das células ou nos vasos que transportam nutrientes para elas. Quando ela se acumula na área conhecida como espaço intersticial — o espaço entre as células —, causa a temida retenção de líquidos.

Existem fatores que podem fazer com que elas predominem em algumas pessoas em detrimento de outras, como fatores orgânicos (inflamações, distúrbios circulatórios) ou fatores constitucionais devido ao estilo de vida (sedentarismo, estresse, medicamentos ou até mesmo o calor, que pode nos fazer ganhar entre dois e quatro quilos a mais).

Em si, não é uma doença, mas pode ser sintoma de certas patologias , como renais, do trato digestivo, cardíacas, etc. No entanto, também ocorre em pessoas muito saudáveis ​​por razões fisiológicas.

“Isso nos faz parecer inchados e com a barriga inchada”, explica o especialista citado em uma de suas últimas postagens nas redes sociais, na qual ressalta que “a solução está em plantas acessíveis a todos”.

O mais importante é controlar o sal e as gorduras vegetais , pois o excesso pode levar à retenção de líquidos. Segundo os entendidos, a dieta deve ser rica em potássio e pobre em sódio, ou seja, com muitos vegetais e frutas.

"Recomendo duas infusões de cavalinha por dia; idealmente, uma no café da manhã e outra no almoço; eu não usaria à noite porque estaria urinando e isso atrapalharia o sono", explica a conta do Instagram da Company, que expande seu uso com o uso diário de uma infusão de dente-de-leão . "Você pode misturá-la com cavalinha em uma das suas refeições", diz ela sobre essas plantas, conhecidas por suas propriedades diuréticas e depurativas.

Outra diretriz a seguir é manter a hidratação adequada. Embora possa parecer contraditório, beber bastante água pode ajudar a eliminar o excesso de retenção de líquidos no corpo.

"Devemos beber um litro de água para cada 20 quilos de peso corporal ; adicionamos um pouco de sal pela manhã e apostamos no potássio para ajudar na drenagem dos fluidos", explica o especialista na publicação, na qual se aprofunda no tema incorporando espinafre, priorizando bananas e garantindo a inclusão do abacate na dieta como fonte de gordura. "Você se sentirá muito melhor", conclui.