Quais são os efeitos colaterais do café?

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Com milhões de pessoas começando o dia com uma xícara fumegante, sua popularidade é sustentada por efeitos como aumento de energia, melhora da concentração e benefícios antioxidantes. No entanto, como qualquer coisa, o excesso pode causar efeitos indesejados à saúde. Conhecer os efeitos colaterais do café é fundamental para consumi-lo com responsabilidade e sem colocar seu bem-estar físico ou mental em risco.

Um dos efeitos colaterais mais conhecidos do consumo excessivo de cafeína é o aumento da ansiedade. A cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central, o que pode aumentar a produção de adrenalina e levar a sentimentos de nervosismo ou inquietação.

Muitas pessoas sensíveis à cafeína apresentam:

• Tremores ou tremores nas mãos.
• Palpitações ou frequência cardíaca acelerada.
• Insônia , especialmente se consumido à tarde ou à noite.

Em casos mais extremos, pode induzir episódios de ataques de pânico ou agravar transtornos de ansiedade pré-existentes.

O café estimula a secreção de ácido gástrico, o que pode ser uma faca de dois gumes. Por um lado, ajuda a digestão em algumas pessoas; mas, em outras, pode causar:

• Azia ou refluxo.
• Irritação gástrica , especialmente com o estômago vazio.
• Desconforto intestinal, como diarreia leve.

Quem sofre de gastrite, síndrome do intestino irritável (SII) ou doença do refluxo gastroesofágico deve ter cuidado especial, pois a cafeína pode piorar os sintomas.

Embora não seja considerada estritamente uma droga, a cafeína pode causar dependência em muitas pessoas. O corpo se adapta ao consumo regular de cafeína, e interrompê-la pode desencadear sintomas de abstinência, incluindo:

• Dor de cabeça intensa .
• Fadiga e dificuldade de concentração.
• Irritabilidade e mau humor.

Esses efeitos podem aparecer entre 12 e 24 horas após o último café e durar até uma semana, dependendo do nível de consumo anterior.

O café é conhecido por sua capacidade de nos manter acordados , mas também pode ser o culpado por noites sem dormir. A cafeína pode permanecer no organismo por 5 a 8 horas, e consumi-la à tarde pode:

• Dificulte o adormecimento .
• Reduz a qualidade do sono profundo .
• Causa despertares noturnos .

A falta crônica de sono não afeta apenas o desempenho diário, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares e transtornos de humor.

A cafeína pode aumentar temporariamente a pressão arterial , especialmente em pessoas que não a consomem regularmente ou são mais sensíveis a ela. Também pode causar arritmias leves , uma sensação de "batimentos cardíacos irregulares", que nem sempre são perigosas, mas podem ser desconfortáveis ou preocupantes.

Portanto, quem sofre de pressão alta ou problemas cardíacos deve consultar seu médico sobre a quantidade segura de café que pode consumir.

O consumo excessivo de café pode interferir na absorção de cálcio , um mineral essencial para a saúde óssea. Alguns estudos sugerem que beber mais de quatro xícaras por dia pode aumentar ligeiramente o risco de osteoporose se não for compensado com uma dieta rica em cálcio ou suplementos.

Isso é especialmente importante em mulheres na pós-menopausa, que já apresentam maior risco de perda óssea.

De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) e a Clínica Mayo , uma dose de até 400 mg de cafeína por dia (equivalente a 3 ou 4 xícaras de café) é considerada segura para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, fatores como peso, metabolismo, idade ou condições médicas podem alterar essa tolerância.

Para adolescentes, mulheres grávidas ou pessoas com ansiedade, insônia ou pressão alta, os limites de segurança podem ser muito menores.

O café é uma bebida fascinante com múltiplos benefícios, mas também com efeitos colaterais que não devem ser ignorados. Consumi-lo com moderação , de preferência pela manhã e acompanhado de uma dieta balanceada, é a melhor maneira de apreciá-lo com segurança.

Ouvir o seu corpo é essencial: se você sente ansiedade, problemas digestivos ou insônia depois de tomar café, pode ser hora de reduzir o consumo ou explorar alternativas como chás descafeinados ou sem cafeína. Porque, quando se trata da sua saúde, até mesmo coisas boas podem se tornar prejudiciais se você exagerar.