Videogames que ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse: ciência e experiência
Os videogames vêm sendo criticados há anos por seu potencial impacto negativo no comportamento e na produtividade. No entanto, um número crescente de estudos e depoimentos apoia o uso de videogames como ferramentas terapêuticas para aliviar a ansiedade, o estresse e estados emocionais negativos .
Longe de serem uma simples distração, alguns títulos são projetados — ou têm efeitos comprovados — para promover relaxamento, foco e conexão emocional . Essa nova maneira de entender os videogames abriu caminho para experiências mais conscientes, que combinam entretenimento com bem-estar psicológico.
Diversos estudos em psicologia e neurociência analisaram como os videogames afetam o cérebro. As descobertas mais notáveis mostram que:
- Brincar pode reduzir os níveis de cortisol , o hormônio do estresse.
- Promove a produção de dopamina , associada ao prazer e à motivação.
- Melhora a atenção plena , especialmente em títulos de ritmo lento ou focados.
- Alguns jogos promovem a resiliência emocional ao oferecer desafios administráveis e gratificação imediata.
Instituições como a APA (American Psychological Association) ou universidades como Oxford publicaram pesquisas onde os videogames, em contextos saudáveis e moderados, têm um impacto positivo no bem-estar emocional .
Nem todos os jogos têm o mesmo efeito. Jogos agitados ou competitivos podem aumentar a ansiedade. No entanto, certos gêneros ou estilos têm maior probabilidade de proporcionar calma:
- Jogos de exploração de mundo aberto sem pressão para se mover rapidamente.
- Títulos de simulação como agricultura, culinária ou decoração.
- Jogos eletrônicos musicais ou rítmicos com mecânica simples.
- Jogos narrativos ou de aventura lenta , que permitem conexão emocional.
- Títulos com design visual relaxante , cores suaves e som ambiente.
O segredo é o ritmo do jogo , a ausência de pressão constante e a capacidade de aproveitar sem precisar vencer ou competir.
- Journey (PS, PC) Uma experiência curta e poética que permite explorar paisagens desérticas acompanhado por estranhos. A música e a atmosfera tranquila convidam à introspecção.
- Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Um simulador de vida em uma ilha onde você pode pescar, decorar e socializar no seu próprio ritmo. Foi um jogo essencial de fuga e relaxamento durante a pandemia.
- Stardew Valley (PC, celular, consoles) Um jogo de fazenda e vida rural com missões opcionais, permitindo que você crie uma rotina tranquila em um ambiente aconchegante e retrô.
- ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Exploração subaquática em um ambiente visualmente deslumbrante, sem inimigos ou trilhas sonoras. A música foi composta por Austin Wintory e contribui para o efeito relaxante.
- Tetris Effect (PS, PC, Xbox) Uma versão imersiva do clássico Tetris, com efeitos visuais e de áudio projetados para induzir estados de fluxo e relaxamento ativo.
- Alba: A Wildlife Adventure (PC, consoles) Uma garota explora uma ilha mediterrânea, ajudando animais e protegendo a natureza. Ideal para reduzir o estresse graças à sua narrativa amigável.
Inúmeros usuários relatam como certos jogos os ajudaram em momentos de ansiedade, depressão ou estresse crônico. Plataformas como Reddit, fóruns de saúde mental e comunidades de jogos compartilham depoimentos como:
- "Animal Crossing me salvou durante o confinamento. Foi meu único momento de paz."
- “Joguei Stardew Valley antes de dormir e isso reduziu minha ansiedade sem medicação.”
- “ABZÛ era como uma meditação com um controle remoto na mão.”
Esses depoimentos reforçam o que a ciência começa a confirmar: os videogames podem ser uma forma válida de autorregulação emocional , desde que sejam usados de forma consciente.
Não se trata de jogar sem limites ou usar videogames como substitutos de ajuda profissional. No entanto, eles podem funcionar como um complemento nas seguintes situações:
- Como uma pausa ativa entre tarefas exigentes ou relacionadas ao trabalho.
- Para desconectar antes de dormir , especialmente com títulos lentos.
- Durante momentos de bloqueio emocional ou ansiedade leve .
- Como meio de expressão emocional , em jogos narrativos ou de construção livre.
O ideal é definir horários, escolher brincadeiras adequadas e alterná-las com outras atividades saudáveis, como exercícios, socialização ou meditação.
Longe de serem uma ameaça, os videogames podem se tornar aliados da saúde mental se escolhermos com sabedoria o que jogar, quando jogar e com qual propósito. Em tempos em que o estresse e a ansiedade fazem parte do cotidiano, conectar-se com mundos virtuais pode nos ajudar a nos reconectar com nós mesmos .
La Verdad Yucatán
