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Diretrizes para programar seu cérebro para formar novos hábitos saudáveis

Diretrizes para programar seu cérebro para formar novos hábitos saudáveis
O crescimento adequado durante a infância é essencial para uma vida saudável. Deficiências nutricionais podem não apenas limitar o crescimento físico, mas também afetar o desenvolvimento cognitivo e geral das crianças. Portanto, é crucial promover bons hábitos alimentares desde cedo.
Mas primeiro: o que é um hábito? Um hábito é um comportamento ou ação que se repete regularmente. Com o tempo, seu cérebro aprende que realizar aquela ação traz uma recompensa ou um sentimento positivo, então você tende a repeti-la. Isso é conhecido como ciclo de feedback: basicamente, você se condicionou a continuar com aquele comportamento.
“Para criar um novo hábito, você precisa reprogramar um pouco seu cérebro”, diz o professor John Weinman, especialista em psicologia da saúde e adesão ao tratamento no Centro de Pesquisa e Educação sobre Adesão do King's College London.
"Hábitos são ações desencadeadas por estímulos, seja uma hora específica do dia, um lugar específico ou uma atividade. Ao realizar essa ação, você deve ter uma boa sensação, uma afirmação positiva que o torna mais propenso a repeti-la... repetidamente", acrescenta Weinman.

Hábitos são ações desencadeadas por estímulos. Foto: iStock

Metas, a chave para formar um hábito
A chave para formar novos hábitos é definir metas claras e específicas. Está comprovado que as pessoas alcançam seus objetivos com mais sucesso quando têm um plano bem definido. Pesquisas mostram que aqueles que adotam comportamentos saudáveis ​​no dia a dia o fazem em grande parte por hábito.
“Quando as crianças aprendem a importância da boa nutrição, da atividade física e de hábitos saudáveis, elas não apenas estabelecem a base para seu próprio bem-estar a longo prazo, mas também se tornam agentes de mudança em seus lares e comunidades”, afirma a Dra. Claudia Sánchez, Diretora Médica da Abbott.
Quanto tempo leva para criar um hábito?
De acordo com a regra 21/90, adotada por muitos coaches, são necessários 21 dias para criar um hábito e 90 dias para que ele se torne uma mudança permanente no estilo de vida. Embora seja encorajador pensar que qualquer mudança seja possível em apenas três semanas, a realidade é mais complexa.
Não existe um número mágico de dias para criar um hábito ou fazer uma mudança de estilo de vida, mas existem estratégias para estabelecê-los e mantê-los. Por exemplo, a "acumulação de hábitos" ajuda a fixar novos hábitos, pois aproveita a conectividade do comportamento humano.
Veja como você pode fazer isso:
  • Adote um hábito que você já tenha.
  • Pense em um novo hábito que você deseja começar.
  • Coloque os hábitos juntos, repetidamente.
  • Com o tempo, o novo hábito se tornará parte natural da sua rotina.
Claro, existem outros fatores importantes, como autodisciplina e responsabilidade. No entanto, a combinação de bons hábitos pode ajudar você — e seus filhos — a alcançar seus objetivos, aproveitando os impulsos naturais do comportamento humano.
Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​desde cedo ajuda a reforçar escolhas nutricionais inteligentes ao longo do crescimento dos seus filhos. Por isso, é essencial começar o mais cedo possível. Crianças que seguem uma dieta balanceada tendem a ter mais foco na escola, gostam mais de atividades físicas e, em geral, têm mais energia.
A aliança que promove hábitos saudáveis ​​na Colômbia
Abbott, Real Madrid e a Fundação Real Madrid estão colaborando na Colômbia para educar meninas e meninos sobre saúde e nutrição, motivando-os a adotar hábitos saudáveis ​​e um estilo de vida ativo que eles podem compartilhar e promover em suas comunidades e famílias.
Desde 2022, a aliança ofereceu mais de 67.000 horas de educação em saúde e nutrição e realizou exames preventivos em mais de 6.800 crianças para detectar risco de desnutrição em 12 países, incluindo Colômbia, Brasil, Guatemala, México, Peru e outros. Todos esses esforços fazem parte da campanha "Combate à Desnutrição" da Abbott e do Real Madrid, na qual a Abbott é parceira em Ciências da Saúde e Nutrição do Real Madrid Football Club e parceira global da Fundação Real Madrid.

Abbott e a Fundação Real Madrid trabalham para promover um futuro mais saudável na Colômbia. Foto: Abbott

Na Colômbia, esta campanha proporcionou mais de 17.000 horas de treinamento e testou mais de 1.000 crianças para risco de desnutrição em Barranquilla, Medellín e Armênia. A aliança expandiu recentemente suas atividades para Cali.
Além disso, entre 2021 e 2025, a Abbott distribuiu mais de 220.000 fitas de escore z do MUAC em toda a América Latina e treinou mais de 35.000 treinadores, membros da comunidade e profissionais de saúde na região sobre como usá-las e identificar crianças que podem estar em risco. Esses esforços contribuem para a meta de sustentabilidade da Abbott de transformar o tratamento da desnutrição e melhorar a vida de 3 bilhões de pessoas anualmente até o final da década.

Aliança Abbott e Real Madrid. Foto: Abbott

"Nossa colaboração com o Real Madrid e a Fundação Real Madrid se concentra em dar às crianças as ferramentas necessárias para prosperar, começando com uma boa nutrição e hábitos saudáveis", diz o Dr. Sánchez.
Além da nutrição, a aliança promove atividades esportivas e exercícios dinâmicos, hidratação e sono saudável, por meio de um currículo especializado e adaptado às realidades e necessidades de cada comunidade onde é implementada.
Jornalista de Meio Ambiente e Saúde
eltiempo

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