Disseram-lhe durante toda a sua vida que você deveria dar 10.000 passos por dia: agora sabemos que talvez você não deva se esforçar tanto

Durante anos, a ideia de que dar 10.000 passos por dia era o padrão ideal de exercício físico foi amplamente difundida. No entanto, um novo estudo liderado pela Universidade de Sydney e publicado na revista The Lancet Public Health mostrou que caminhar um número maior de passos pode oferecer benefícios semelhantes na prevenção de doenças crônicas e na redução do risco de morte.

A pesquisa, liderada pela Professora Melody Ding , analisou dados de 57 estudos conduzidos entre 2014 e 2025 em mais de dez países , incluindo Austrália, Japão, Estados Unidos e Reino Unido. O objetivo era avaliar como diferentes níveis de atividade diária influenciam o desenvolvimento de diabetes tipo 2, demência , câncer, depressão e outras condições.

O número de 10.000 passos está perdendo força.

Os resultados revelam que caminhar 7.000 passos por dia reduz o risco de morte prematura em 47% , praticamente a mesma proteção observada em quem alcança 10.000 passos. Além disso, o risco de demência diminui em 38% ao atingir esse limite, e o impacto positivo na saúde cardiovascular e mental é igualmente significativo.

Para obter esses dados, os pesquisadores utilizaram informações de dispositivos de medição, como monitores de frequência cardíaca, pedômetros e smartwatches . Os intervalos de passos foram comparados em intervalos de 1.000 passos, começando com 2.000 e continuando até 12.000. A partir de 7.000 passos, os benefícios adicionais observados foram limitados na maioria dos casos, embora ainda relevantes em situações específicas.

Pequenos aumentos, melhorias reais

“Sabemos que passos diários estão associados a uma vida mais longa, mas agora também temos evidências de que dar pelo menos 7.000 passos por dia melhora oito indicadores-chave de saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares , demência e sintomas depressivos”, explicou Ding em um comunicado à imprensa . Ela também observou que aqueles que começam com níveis baixos, como 2.000 passos por dia, também podem ver melhorias significativas aumentando gradualmente sua atividade.

A coautora do estudo, Dra. Katherine Owen, afirmou: “Para pessoas que já são ativas, 10.000 passos por dia é excelente. Mas, além de 7.000 passos, os benefícios adicionais são modestos para a maioria dos resultados que analisamos.”

Os pesquisadores estão atualmente colaborando com o governo australiano para garantir que essas descobertas sejam consideradas em futuras atualizações das recomendações oficiais de atividade física . O foco, segundo Ding, deve ser fazer com que mais pessoas se movimentem mais, em vez de focar em números rígidos: "Nossa pesquisa nos permite mudar o foco da perfeição para o progresso."