Dizer 'não' a potenciais situações de trabalho é bom para a sua saúde mental: seis ferramentas para fazer isso
Estabelecer limites no trabalho e dizer "não" quando necessário está se tornando cada vez mais importante para empresas e funcionários. Estabelecer limites claros contribui para uma melhor autoestima, promove relacionamentos mais equilibrados e reduz o risco de burnout, especialmente em ambientes de trabalho exigentes. Também ajuda a proteger a energia pessoal, priorizar tarefas, reduzir erros e manter um relacionamento de trabalho baseado no respeito mútuo.
Aprender a dizer "não" previne sobrecargas que podem levar ao estresse, à ansiedade ou ao esgotamento. Foto: Istock
Segundo Rafael Miranda, psiquiatra consultor da EPS Famisanar, “ser excessivamente permissivo no ambiente de trabalho pode ter consequências significativas para a saúde física e mental. Quando uma pessoa se sente compelida a dizer “sim” a tudo, aceita tarefas fora de sua função, assume cargas de trabalho excessivas, responde fora do horário de trabalho ou tolera comportamentos inadequados, corre maior risco de burnout, ansiedade e insatisfação. A longo prazo, essa permissividade pode desencadear sintomas de ansiedade, depressão, baixa autoestima e até mesmo sintomas físicos, como insônia, fadiga ou problemas digestivos.”
O estresse relacionado ao trabalho é uma das principais causas da deterioração do bem-estar emocional na população adulta. Ele surge quando as demandas do trabalho excedem os recursos pessoais ou sociais disponíveis para lidar com elas. Pode se manifestar em sintomas físicos (como dores musculares, insônia ou fadiga), sintomas emocionais (irritabilidade, ansiedade, tristeza) e sintomas comportamentais (isolamento, baixo desempenho, uso de substâncias). Promover a saúde mental no local de trabalho envolve promover espaços seguros, estabelecer limites saudáveis, promover o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e garantir o acesso a serviços de apoio psicológico quando necessário.
De acordo com a Política Nacional de Saúde Mental do Ministério da Saúde, todas as regiões da Colômbia podem apresentar níveis alarmantes em relação à saúde mental dos colombianos. Departamentos como Santander, Bogotá, Bolívar, San Andrés, Sucre e Valle del Cauca apresentam altas taxas de depressão, ansiedade e transtorno bipolar. Embora muitos fatores multidisciplinares influenciem esses desfechos, o autocuidado é essencial para reduzi-los.
Uma em cada quatro pessoas no mundo sofrerá de uma doença mental ao longo da vida. Foto: iStock
Os resultados na Colômbia não são diferentes daqueles relatados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que estima que os trabalhadores que relatam estresse no trabalho — denotado por uma combinação de altas demandas e baixo controle no trabalho, ou injustiça organizacional — têm uma incidência 1,5 vez maior de depressão.
Entre algumas ferramentas que os trabalhadores podem usar para definir limites, a Dra. Miranda, da Famisanar, sugere:
- Identifique quais situações geram desconforto e reconheça suas próprias necessidades.
- Expresse limites de forma clara, direta e respeitosa.
- Mantenha os limites estabelecidos, apesar de qualquer desconforto inicial que eles possam causar.
- Revise periodicamente se os limites são adequados ou precisam de ajustes.
- Ofereça espaços de escuta, como terapia psicológica ou grupos de apoio.
- Aprenda a diferenciar o que é urgente do que é importante e aja de acordo.
“A EPS Famisanar possui uma rede de serviços de saúde mental que inclui atendimento psicológico e psiquiátrico, tanto em regime ambulatorial quanto em situações de emergência. Além disso, existem programas de promoção e prevenção que abordam o estresse relacionado ao trabalho, o autocuidado e o bem-estar emocional. Em muitos casos, vias de atendimento especiais podem ser ativadas para trabalhadores em risco de doenças mentais, incluindo encaminhamentos oportunos para especialistas. Também é prestada assistência técnica aos seus IPSs, treinamento aos seus funcionários e eventos psicoeducacionais são realizados para nossos membros”, afirmou a EPS em um comunicado.
O Famisanar EPS oferece uma rede de atenção à saúde mental aos seus usuários. Foto : César Melgarejo/El Tiempo
Por fim, existem hábitos saudáveis que facilitam a definição de limites, como: construir relacionamentos sociais e de amizade saudáveis, compartilhar experiências e cultivar relações recíprocas e de apoio com amigos e colegas, o que ajuda a melhorar o bem-estar emocional; organizar o tempo para evitar estressores desnecessários: respeitar o tempo de estudo, respeitar os prazos e os horários propostos para as diferentes atividades; e reservar o tempo necessário para relaxar.
Jornalista de Meio Ambiente e Saúde
eltiempo
