Esta é a ciência mais recente sobre a relação entre creatina e queda de cabelo.
A creatina é um dos suplementos alimentares mais procurados nos últimos tempos no mundo dos esportes, respaldada pelos seus benefícios para o desempenho de quem pratica exercícios regularmente, pelo aumento da massa muscular e pela força que proporciona.
No entanto, após um estudo de 2009, a reputação da creatina foi paralelamente demonizada, já que a suplementação foi associada a uma maior incidência de queda de cabelo. Agora, um novo estudo mais abrangente refuta essas crenças e afirma que não há evidências científicas de uma relação de causa e efeito entre creatina e queda de cabelo.
A investigação que levou à confusão, em 2009
A associação entre a suplementação de creatina (um composto natural feito de três aminoácidos: metionina, arginina e glicina) e a pior qualidade do cabelo e o risco de queda de cabelo decorre de um estudo de 2009 publicado no Clinical Journal of Sports Medicine.
Naquela época, pesquisadores investigaram como a suplementação de monoidrato de creatina se relacionava com a proporção de di-hidrotestosterona (DHT) em relação à testosterona em vinte jogadores de rúgbi. Os atletas foram submetidos a sobrecarga de creatina por sete dias e, embora os níveis séricos de testosterona não tenham se alterado, os pesquisadores constataram que o DHT aumentou.
Apesar dos dados, foi demonstrado que, embora a creatina aumente o DHT, é improvável que esse aumento cause mais queda de cabelo . Além disso, o Dr. Idris Mughal, do Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra, afirma que, embora o estudo identifique um aumento na testosterona com a suplementação de creatina, não há evidências científicas que a relacionem à alopecia.
Anos depois de um estudo como esse ter levantado dúvidas sobre o assunto, outro estudo foi publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, que avalia diretamente a saúde dos folículos capilares após a suplementação de creatina . A conclusão? Que as duas circunstâncias não podem ser relacionadas.
Em um ensaio randomizado de quase um mês de duração, pesquisadores estudaram 38 homens que praticavam treinamento de força regularmente. Eles foram aleatoriamente designados para receber monoidrato de creatina (5 g/dia) e placebo (5 g de maltodextrina/dia). Os participantes continuaram com sua dieta e treinamento habituais, e os pesquisadores coletaram dados sobre a saúde do sangue e do cabelo.
A partir daí, a conclusão foi que não havia evidências de relação entre os níveis de DHT, testosterona e parâmetros de crescimento capilar entre aqueles que tomaram o suplemento e aqueles que tomaram o placebo.
ReferênciasJohann van der Merwe, Naomi E. Brooks, Kathryn H. Myburgh. "Três semanas de suplementação de creatina monoidratada afetam a relação di-hidrotestosterona/testosterona em jogadores de rúgbi universitários". Clin J Sport Med. Setembro de 2009. Publicado na Biblioteca Nacional de Medicina. Acessado online em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/ em 17 de junho de 2025.
Mohammadyasin Lak, Scott C Forbes, Damoon Ashtary-Larky, Sahar Dadkhahfar, Reza Mahmoud Robati, Farshid Nezakati, Makan Khajevandi, Sara Naseri, Arvin Gerafiani, Neda Haghighat, Jose Antonio, Grant M. Tinsley. "A creatina causa queda de cabelo?" Um ensaio clínico randomizado de 12 semanas. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1). Consultado online em https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229?src=exp-la#d1e409 em 17 de junho de 2025.
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