Postura de mesa: o exercício de ioga que combate eficazmente a flacidez dos braços

O exercício físico é essencial por muitos motivos : alguns são físicos, pois nos ajuda a ser mais flexíveis, ágeis e também mais fortes; outros são mentais, pois é um momento que serve para nos desconectar e eliminar problemas da nossa mente. Mesmo que seja apenas por um tempo, também libera endorfinas, o que nos ajuda a nos sentirmos bem . Entre os muitos exercícios que podemos praticar, a ioga é cada vez mais comum na Espanha, permitindo que essa prática que conecta corpo, respiração e mente nos ajude a nos sentirmos melhor.

Cada postura de ioga é diferente e foca em algo diferente . Algumas são projetadas para nos ajudar a relaxar o corpo, outras facilitam o relaxamento, algumas auxiliam a digestão, outras aumentam a capacidade pulmonar e outras ainda fazem o sistema imunológico trabalhar mais ativamente . É claro que a maioria nos ajuda a melhorar o equilíbrio, promover uma postura melhor e tonificar e trabalhar nossos músculos.

Postura de mesa: ideal para tonificar os braços

Nem todos os exercícios trabalham os mesmos músculos, por isso, quando queremos tonificar os braços, prevenir a flacidez nessa área associada ao envelhecimento, entre outras coisas, escolher o exercício certo é essencial. A postura da mesa, a extensão oriental ou Purvottanasana podem ser uma ótima opção.

Esta postura não é das mais complicadas, mas, como sempre acontece na ioga, é importante fazê-la corretamente para atingirmos nossos objetivos. Para fazê-la corretamente, sente-se no tapete com as pernas estendidas, os pés juntos e as mãos ligeiramente atrás dos quadris, com os dedos apontando para os pés. Eleve os quadris até que os braços estejam totalmente estendidos , mantendo os ombros relaxados e o peito aberto.

Os braços, as pernas e o core permanecem ativos e firmes, enquanto a cabeça deve permanecer alinhada com a coluna . Mantenha a postura por cerca de 30 segundos a um minuto e termine com uma expiração, abaixando os quadris em direção ao chão.

Este exercício não é recomendado para lesões nos ombros, pulsos ou lombar, nem para dores no pescoço. Em vez de alinhar a cabeça com a coluna, incline o queixo em direção ao peito. Este exercício é ideal para fortalecer os músculos dos braços, ombros, peito e costas , abrindo o peito e alongando os músculos das pernas; também estimula o fluxo de energia.

Benefícios da ioga para a saúde

A ioga utiliza posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação para melhorar a saúde geral . Ela atua no condicionamento físico, na postura e na flexibilidade, proporcionando benefícios significativos à saúde. Por exemplo, a ioga pode nos ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a coordenação, a concentração e a digestão. Ajuda a dormir melhor e promove o relaxamento, reduzindo o estresse. Pode ser benéfica para o alívio de dores físicas, como dores nas costas , mas também para problemas mentais, pois pode ser usada em conjunto com tratamentos para depressão e ansiedade.

Claro, existem alguns casos em que é melhor praticar com cautela, e é sempre uma boa ideia consultar o profissional que o orientará durante as aulas em casos de gravidez, lesões e também se você tiver pressão alta, glaucoma, artrite ou ciática. É sempre melhor ter exercícios personalizados e prática sob medida para cada caso específico.

Referências

Yoga para a Saúde: Enciclopédia Médica MedlinePlus . (s.d.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm

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