5 coisas que provavelmente estão afetando seu peso (e você nem imagina)

A obesidade é uma epidemia global que afeta centenas de milhões de pessoas e deve continuar crescendo nas próximas décadas. Ao mesmo tempo, existem cinco fatores adicionais que podem estar complicando sua relação com o peso, e você pode nem saber.

Um artigo da BBC Mundo indica que o controle de peso costuma ser complexo porque a genética e a biologia desempenham um papel fundamental. Isso mostra que muitas vezes não é apenas uma questão de força de vontade ou hábitos alimentares, mas outras circunstâncias podem afetar o processo.

1. Genética ▪️A variabilidade genética pode explicar entre 40% e 70% das diferenças individuais de peso.

Existem pelo menos 100 genes que afetam o peso, incluindo o MC4R, que regula o apetite e a preferência por alimentos gordurosos. Um defeito nesse gene pode aumentar a fome e a tendência a consumir alimentos ricos em gordura.

2. Ambiente Alimentar ▪️A proliferação de restaurantes de fast-food e a fácil disponibilidade de alimentos ultraprocessados ​​e altamente calóricos influenciam a quantidade e a qualidade do que comemos.

▪️Morar ou trabalhar perto desses estabelecimentos aumenta a probabilidade de consumir esses tipos de alimentos e, consequentemente, ganhar peso.

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3. Falta de sono ▪️ A falta de sono aumenta a produção de hormônios que estimulam o apetite, o que pode levar à alimentação excessiva e ao ganho de peso. ▪️ A privação de sono está associada a um risco aumentado de obesidade.

4. Fatores psicológicos e emocionais ▪️​ Experiências traumáticas, estresse, ansiedade ou depressão podem alterar a relação com a comida, promovendo o consumo emocional e o ganho de peso.

▪️A obesidade e os problemas de saúde mental podem se alimentar mutuamente, agravando ambos os problemas.

5. Subestimar a ingestão de calorias ▪️ Muitas pessoas subestimam a quantidade de alimentos e calorias que consomem, às vezes em até 50-100%.

▪️Isso dificulta o controle do peso, pois tendemos a consumir mais energia do que gastamos.

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Outros hábitos para cuidar do seu peso

Além de fatores genéticos, ambientais e emocionais, existem diversas estratégias práticas e sustentáveis ​​para manter um peso saudável. A Clínica Mayo faz algumas recomendações:

- Alimentação equilibrada e consciente

Priorize alimentos ricos em nutrientes: frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

- Evite alimentos ultraprocessados, açúcares adicionados e gorduras saturadas. Coma devagar, saboreie cada mordida e preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo para evitar comer em excesso.

- Controle de porções: use pratos menores e sirva porções moderadas para enganar seu cérebro e fazer com que você reduza a compulsão alimentar.

- Planejamento e registro​ Mantenha um diário alimentar para identificar padrões não saudáveis ​​e melhorar a autoconsciência.

- Atividade física regular​ Pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhada, natação ou dança, e complemente com exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

- Incorpore movimento à sua vida diária. Subir escadas, caminhar para o trabalho ou fazer pequenas pausas são benéficos para a sua saúde.

- Hidratação adequada​ Beba bastante água ao longo do dia e substitua bebidas açucaradas por água ou chás de ervas.

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