A fita adesiva na boca pode realmente fazer você dormir melhor?
Ei, lembra de alguns meses atrás? Março passado, talvez, quando éramos jovens? Eu também não, mas aparentemente neste ano, o mundo ficou momentaneamente encantado com um vídeo nas redes sociais retratando a rotina matinal do influenciador fitness Ashton Hall. A prática diária de Hall incluía acordar às 3h55, banhos de rosto regulares com água mineral e uma viagem de elevador desafiadora da física do seu apartamento até a academia, depois outra viagem de elevador de volta ao seu apartamento, de alguma forma também para cima ...
Neste vídeo, Hall elevou o padrão de hábitos "saudáveis" a um nível mais alto do que o passeio de foguete Blue Origin — o que, juro, também aconteceu este ano. As semelhanças entre o dia de Hall e o meu começam e terminam com "banana", embora eu coma a minha e ele aplique a dele topicamente, então nem isso é a mesma coisa. Mas havia um dos truques saudáveis de Hall que parecia ao alcance de um mortal: ir para a cama com um pedaço grande de fita adesiva na boca. Não tenho orçamento para água engarrafada para três mergulhos diários em Saratoga, mas tapar a minha própria boca com fita adesiva? Isso eu consigo fazer.
É só que ... por quê?
Simplificando, bloquear a boca força você a respirar pelo nariz. "Honestamente, é super fundamentado na ciência", diz Todd Anderson, cofundador de uma empresa de otimização do sono chamada Dream Performance & Recovery . "A respiração nasal é de longe a maneira mais eficiente e saudável de respirar." O nariz tem filtros de ar naturais, por um lado. Por outro, dormir com a boca aberta a resseca, o que leva à inflamação das gengivas e ao acúmulo de bactérias causadoras do mau hálito. Mas o mais crítico é que respirar pelas narinas em vez do seu latido grande e idiota engana seu corpo, fazendo-o respirar mais lentamente e por mais tempo, o que relaxa naturalmente o sistema nervoso central. "Quando você coloca a fita, você está se colocando em um estado meditativo", diz Anderson. "É uma maneira de obter os resultados de uma sessão de respiração sem ter que se comprometer de fato com ela." Claro, deve-se dizer que você precisa ter certeza de que não tem uma condição crônica como apneia do sono antes de começar a tentar enganar seu corpo com diferentes padrões de respiração.
Se você superar esse obstáculo, a Dream fabrica dois tipos diferentes de fita adesiva para a boca: a Dream Tape, feita de seda de bambu e 5% de elastano, e a Dream Tape+ , uma mistura de náilon e elastano com infusão de vitaminas, colágeno, coenzima Q10 e aloe vera. Ambas são tiras de 5 cm x 2,5 cm. Você puxa as bordas para revelar o adesivo, pressiona na boca e pronto: você está dormindo o suficiente.
Peguei a Dream Tape+ primeiro, porque eu mereço. E estou aqui para dizer: na primeira semana, só acordei assustada e a arranquei do rosto às 3 da manhã uma ou duas vezes... Há um pequeno período de adaptação para dormir com a boca fechada com fita adesiva, como é claro que haveria. Tenho que imaginar meu corpo passando um momento se perguntando se eu tinha sido tomada como refém.
Depois que me acostumei, os benefícios ficaram surpreendentemente claros. Depois de apenas uma semana, meu Apple Watch me informou que meu "tempo médio acordado" em uma noite de sono caiu de cerca de 40 minutos para 10. Dispositivos vestíveis, como o Apple Watch, medem o tempo acordado com uma combinação de acelerômetro (sensor de movimento) e monitor de frequência cardíaca. É uma medida do seu movimento de se mexer e se virar. Tudo o que sei é que acordei me sentindo calmo, revigorado e sem boca seca depois de apenas algumas noites.
Outro suposto benefício da fita adesiva na boca, que ainda não vi e sobre o qual sou geralmente cético, é puramente estético. "Sua estrutura óssea tende a se moldar à posição em que você dorme", diz Anderson. "Quando você respira pela boca, tende a ter um queixo menos definido, simplesmente porque essa é a posição em que seu rosto fica por muito tempo." A respiração nasal, quando feita corretamente, força o maxilar inferior ligeiramente para a frente, então a ideia é que, com o tempo, você possa se ver com um maxilar mais forte. Será que terei um maxilar como o dos meus irmãos Hemsworth até o final do verão? Só posso torcer.
Meu único problema real era o seguinte: tenho deixado minha barba crescer e percebi que, quanto mais longa a barba por fazer, pior a fixação da Dream Tape+. A equipe da Dream me disse que isso se deve à aloe vera presente neste modelo; ela a torna menos adesiva aos pelos faciais. Barbudos, anotem aí.
Para completar sua linha de produtos para otimização do sono, a Dream também enviou uma Máscara de Sono PERFORMANCE e uma Fronha de Seda PERFORMANCE . Sinceramente, máscara de dormir e roupa de cama de seda sempre me pareceram muito Blanche Deveraux, então é bom que a palavra PERFORMANCE esteja lá para me lembrar que isso é coisa de homem. Assim que eles lançarem modeladores de cabelo STRENGTH e uma touca EFICIENCY, podem contar comigo.
A Dream também acaba de lançar as tiras nasais Second Wind, que se prendem sobre a ponte nasal, sobre as narinas e abrem o nariz. São como as tiras Breathe Right que você encontra na farmácia, mas com DESEMPENHO. "Quando você respira pelo nariz durante a noite, tem um hálito menos perturbador", diz Anderson, "o que significa menos ronco". Entre a fita e as tiras, meu parceiro, que, confesso confidencialmente, ronca, não deu um pio. Isso é muito importante.
Outra coisa que nós dois notamos foi que, quando começamos a usar a fita, também começamos a ter uns sonhos horríveis . Inicialmente preocupante, mas Anderson diz que isso acontece porque estamos dormindo mais REM, um bom sinal. A história dele se confirma: de acordo com meu monitor de condicionamento físico Whoop — porque também estou usando um —, tive 25% mais sono REM e profundo no último mês do que nos meses anteriores a começar a usar máscara, usar a fita e fazer a depilação nasal. Então, com base no meu monitoramento de saúde e em como me sinto, estou obtendo benefícios reais apenas por calar meu latido inconsciente.
Isso significa que agora sou um adepto da fita métrica. Meu sono é mais revigorante, acordo mais calmo e não estou mais na cama ao lado de um triturador de madeira. Não posso dizer que não tive nenhuma sessão de preocupação às 3 da manhã, porque há muita coisa para se preocupar neste momento. Mas posso dizer com certeza que tive menos, e meus rastreadores de condicionamento físico me apoiam com dados. Ainda não tenho o maxilar de um cara bonito de desenho animado do Seth MacFarlane, mas ainda é cedo. Eu acredito. Sou do tipo que "coloca algumas fitas métrica na minha mochila para poder dormir quando estiver viajando". Sou um adepto do sono máximo e, devo dizer, adoro isso.
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