On The Run com John Stifler: Eminem ou Saint-Saëns? A playlist que impulsiona sua corrida

Três semanas antes da Maratona de Boston deste ano, a seção "Fim de Semana" do Boston Globe apresentou um artigo intitulado "Uma playlist para sua corrida longa neste fim de semana". Três semanas antes do dia da corrida, os maratonistas costumam fazer um treino longo, talvez de 29 a 32 quilômetros. A ideia do artigo do Globe era que uma corrida tão longa pode ser desafiadora tanto mental quanto fisicamente. Você está realmente disposto a passar tanto tempo colocando um pé na frente do outro? Uma música te ajudaria a começar?

Essas perguntas levaram a entrevistas, perguntando a corredores de elite (Bill Rodgers), atletas de outros esportes (o ex-astro dos Bruins, Zdeno Chara, que correu Boston em 3:30:52 em 2024) e leitores qual música os motiva particularmente. Com uma exceção, o resultado foi uma longa lista de músicas pop, de Bruce Springsteen a Dropkick Murphys, de Eminem a Bangles. A exceção foi o relações públicas da Orquestra Sinfônica de Boston, Matthew Erikson, um maratonista que preferiu o final da Sinfonia para Órgão de Saint-Saens.

Mas será que a música só te faz se movimentar, ou ouvir música enquanto corre realmente melhora a intensidade e/ou a qualidade do treino? O artigo não abordou essa questão, mas cientistas do exercício físico a estudam há décadas.

A maioria das pessoas que procura música para intensificar o treino pensa imediatamente em algo enérgico, animado e com um ritmo consistente. Hard rock, soft rock acelerado, disco (sim), rap. Dados científicos, no entanto, sugerem que melodias lentas e relaxantes podem ser mais eficazes.

Pesquisadores da Universidade do Tennessee testaram indivíduos em esteiras, cada um usando um fone de ouvido e ouvindo música alta e emocionante, música lenta e suave ou, no grupo de controle, nenhuma música. Em um determinado ritmo, os indivíduos que ouviram rock pesado relataram menor esforço percebido do que aqueles que não ouviram nada. O mesmo ocorreu com o grupo que ouviu música suave – mas esse grupo também conseguiu aguentar mais tempo do que os outros dois grupos antes de atingir a exaustão. Como escreveram os pesquisadores, "ouvir música lenta e suave levou a um aumento da resistência ao exercício".

Em outras palavras, Matthew Erikson estava no caminho certo. Ok, o final de Saint-Saens não é tranquilo, mas também não é insistentemente rítmico. Ele cresce como ondas. Para um corredor, pode parecer uma versão muito sofisticada da música eletrônica tema do filme "Carruagens de Fogo", sobre as Olimpíadas de 1924.

Minha própria experiência reforça essas impressões. Certa vez, uma empresa de esportes e fitness me enviou uma gravação de música que, segundo eles, foi projetada precisamente para corresponder ao meu ritmo de treino. "Usamos os ritmos naturais do corpo humano como base para a batida", escreveram.

Coloquei os fones de ouvido, comecei a testar avidamente e, em cinco minutos, tive que parar e desligar a música. O problema, eu acho, era que ajustar meu ritmo à batida — algo que deveria acontecer automaticamente — envolvia um esforço consciente que me distraía bastante. Eu sentia como se meu corpo e a música estivessem lutando um contra o outro.

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Para um contraste espetacular, alguns dias depois, fiz uma corrida de 22 quilômetros em subidas enquanto ouvia o "Réquiem" de Mozart. Foi um treino prazeroso, desafiador, mas aparentemente sem esforço. Um dos motivos é que, ao se exercitar e ouvir essa música, você não está tentando sincronizar seus passos com as notas. Em vez disso, você está fazendo o que cientistas do exercício e atletas experientes chamam de corrida dissociativa, ou seja, concentrando-se em algo diferente do esforço físico.

A maioria dos corredores está familiarizada com a experiência. Você sai para correr, conversa ou ouve uma música que gosta e então percebe que já está correndo há 40 minutos, sem nem perceber que o tempo passou. O tipo oposto de corrida é a associativa, na qual você se concentra no exercício em si. Corredores de elite geralmente correm associativamente. O mesmo acontece com muitos corredores comuns, especialmente em treinos cronometrados ou corridas.

O que eu acho ainda mais interessante, no entanto, é como, quando você não está usando fones de ouvido ou fones de ouvido intra-auriculares e ouvindo uma playlist, uma música passa pela sua cabeça, sem ser chamada. Quando isso acontece, você pode notar que a música combina perfeitamente com o seu ritmo. Provavelmente porque seu cérebro configura automaticamente um metrônomo para ajustar o andamento da música ao seu ritmo. Para mim, às vezes é o 3º Concerto de Brandemburgo de Bach e às vezes é Elton John. Ou, se estou esquiando cross-country, é "Ticket to Ride", dos Beatles. Assista a "Help!" novamente e você saberá o porquê.

Independentemente de qualquer análise técnica, você provavelmente é motivado pela música que gosta. Ela pode não aumentar sua resistência, mas se te convence a se mexer, por que discutir?