O exercício que o psiquiatra Fernando Mora recomenda para acalmar a ansiedade de forma rápida e eficaz

A saúde mental é um tema que se tornou mais importante do que nunca nos últimos anos, incluindo a ansiedade. De acordo com o Estudo Internacional de Saúde Mental do Grupo AXA, seis em cada dez pessoas na Espanha relatam sofrer de estresse; metade, de depressão; e um terço, de ansiedade. As causas deste último transtorno não são totalmente claras . Mas existem métodos para combatê-lo, como exercícios ou técnicas de respiração .

Fernando Mora, psiquiatra, compartilhou em um vídeo em suas redes sociais um exercício respiratório que ajuda a acalmar a ansiedade de forma mais rápida e eficaz. Ele afirma que o recomenda a muitas pessoas e que também reduz o estresse e a sensação de preocupação.

Respiração quadrada, em que consiste

Também conhecido como "respiração em caixa", é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e não é difícil de executar. Segundo o especialista em psiquiatria, tudo o que você precisa fazer é encontrar "um lugar o mais silencioso possível e colocar as mãos nas pernas".

Nesse ponto, "comece a respirar em um padrão quadrado ". Em outras palavras, "inspire por quatro segundos; prenda a respiração por mais quatro segundos; expire por quatro segundos; e então espere mais quatro segundos antes de começar novamente".

Mora enfatiza que esse exercício pode ser feito quantas vezes forem necessárias "até que a ansiedade desapareça". "Acredite, é realmente eficaz", diz o especialista no vídeo.

Sobre a técnica 5-4-3-2-1

Como já dissemos, existem maneiras de acalmar a ansiedade em casa. Além da recomendada por Fernando Mora, existe a técnica 5-4-3-2-1 , um método que, se você é fã da Disney, pode ser familiar, já que teve um pequeno papel no filme de animação Divertida Mente 2 .

Esta técnica foi proposta pela psicóloga Ellen Hendriksen, que acredita que os cinco sentidos humanos desempenham um papel significativo . Para buscar a calma em momentos de ansiedade, você deve primeiro procurar cinco coisas com os olhos . Depois, quatro que você possa perceber com os ouvidos . O próximo passo seria tocar três coisas . O quarto exercício envolveria cheirar duas coisas e, por último, algo para saborear .

O que é ansiedade?

Segundo o MedlinePlus , a ansiedade é uma sensação de medo que pode causar sintomas como suor ou sentimentos de tensão e inquietação . Eles também apontam que pode ser um sinal normal em situações estressantes . Eles também descrevem os transtornos de ansiedade como "condições nas quais a ansiedade não desaparece e pode piorar com o tempo " e cujos sintomas interferem na vida diária, bem como em ambientes como o trabalho ou a escola.

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, como fobia ou transtorno do pânico , e as causas permanecem indeterminadas , mas a mesma fonte sugere que a química do cérebro, a genética, a biologia, o estresse ou o ambiente podem ter algo a ver com sua aparência.