Por que sua cadeira de escritório deve ter suporte lombar

Cadeiras de escritório com apoio lombar existem há décadas, mas foram relegadas a assentos de luxo. Isso não é mais o caso. O apoio lombar é um recurso padrão na maioria das cadeiras de escritório hoje em dia , até mesmo nos modelos mais econômicos. Muitas vezes, ele está incluído, mas pode ser necessário pagar uma pequena taxa para adicioná-lo.

Mas vale mesmo a pena ter suporte lombar? A menos que você tenha uma postura perfeita, a coluna lombar é a região lombar que precisa de ajuda. Uma cadeira de escritório padrão pode não acompanhar a curvatura natural da coluna, especialmente na região inferior, e é por isso que vemos suportes lombares com altura ajustável. Conversei com alguns especialistas em ergonomia para ver a importância disso.

Muitas vezes, a parte média das costas ou os ombros ficam apoiados no encosto da cadeira, e a lombar fica abandonada à própria sorte. É daí que vem a má postura — não apenas da falta de disciplina. O apoio lombar em uma cadeira deve abraçar as curvas das suas costas para que elas fiquem totalmente apoiadas.

É o que afirma Kristianne Egbert, ergonomista da Briotix Health, empresa de ergonomia no local de trabalho. Ela é a favor do suporte lombar, embora diga que ele também depende de quanto tempo você fica sentado.

“Suas costas têm uma curvatura natural, e se você estiver sentado em uma cadeira que não ajuda a sustentar essa curvatura natural em S, com o tempo, ela vai se sentir um pouco menos confortável”, diz Egbert. “Quando você está sentado em uma posição curvada para frente e sem essa curvatura na região lombar, isso aumenta as forças sobre os discos intervertebrais, resultando definitivamente em desconforto.”

É algo que os carros modernos já têm há algum tempo. Se você já se sentou em um carro com ajuste lombar, provavelmente sabe como é melhor. Egbert diz que isso também pode ser importante em voos longos. "Quando viajo, costumo pegar meu travesseiro de pescoço quando não estou cochilando e o coloco na lombar. Faz uma diferença enorme, ajudando a aliviar qualquer pressão na região lombar", diz ela.

Também conversei com John Gallucci, fisioterapeuta e preparador físico licenciado, especializado no tratamento de sintomas de má postura no escritório, e ele confirmou boa parte do que Egbert disse. Caso encerrado, certo? Bem, certamente não é apenas discurso de marketing para que os fabricantes de cadeiras de escritório possam cobrar mais. Mas há alguns fatores importantes a considerar.

Gallucci foi rápido em apontar os benefícios do apoio lombar, mas também emitiu alguns alertas sobre como proceder. Acontece que nem todo apoio lombar é igual. "O mais importante a se procurar em uma cadeira é a capacidade de ajuste ergonômico", diz ele, referindo-se à necessidade de um apoio lombar ajustável. "Uma boa cadeira deve suportar sua postura por longos períodos sem causar desconforto ou fadiga. Isso significa que ela deve permitir que você ajuste a altura do assento, a profundidade do assento, os apoios de braços, o apoio lombar e a inclinação do encosto."

Cadeiras com apoio lombar fixo significam que não são ajustáveis ​​ao seu corpo. O apoio lombar e os ajustes vêm em diferentes formas hoje em dia. Por exemplo, algumas cadeiras têm ajuste de altura lombar, mas não de profundidade, também conhecido como ajuste "bidirecional". Algumas usam um botão giratório para ajuste e outras usam um sistema de catraca ou alavanca. Outras cadeiras permitem ajustar todo o encosto para encontrar a posição correta, e algumas cadeiras mais baratas recorrem apenas a uma almofada simples que pode ser movida manualmente. Em teoria, todas essas podem ser boas soluções, desde que você consiga encontrar a posição correta.

"Essa curva tem que ser ajustável em relação à sua posição", diz Egbert. "Meu bumbum pode ser mais baixo que o seu, e você quer que ele corresponda à curvatura da sua lombar. Você quer poder deslizá-lo para cima e para baixo."

Um bom exemplo de cadeira ergonômica com ajuste lombar bidirecional é a Branch Ergonomic Chair Pro . Testamos dezenas de cadeiras, e esse excelente suporte lombar é um dos motivos pelos quais Julian Chokkattu, avaliador de cadeiras de escritório da WIRED, a considerou tão confortável. Ela também não custa mais de mil dólares como muitas cadeiras de escritório de alto padrão.

Se você não está disposto a gastar US$ 500 em uma cadeira ergonômica, isso não significa que você esteja fadado a sofrer com dores lombares. Algumas soluções "faça você mesmo" podem ser até melhores do que uma cadeira com ajuste lombar inadequado. Até testamos algumas almofadas lombares adicionais que gostamos, como este modelo da LoveHome que você encontra na Amazon.

No fim das contas, porém, o suporte lombar não é a primeira coisa a ser considerada ao organizar seu espaço de trabalho . Se você está sentado em uma mesa velha trabalhando apenas com um laptop , o suporte lombar nunca resolverá seus problemas de postura. Resolva isso primeiro com um suporte para laptop ou um monitor com altura ajustável.

Depois disso, sim, o suporte lombar é uma coisa boa. Ele precisa ser ajustável e bem implementado, mas é algo que você vai querer ter certeza de que estará disponível na sua próxima cadeira de escritório. Se você fica sentado oito horas por dia, suas costas merecem.