Os 10 melhores pós eletrolíticos (2025): saborosos e eficazes

TL;DR Não escolha algo com quantidades muito altas de sódio, carboidratos ou açúcar, a menos que seja necessário com base em seus níveis de exercício ou em um teste de suor.

Amy Brownstein, nutricionista registrada no MyNetDiary , afirma que eletrólitos são minerais que existem naturalmente no corpo. Eles incluem magnésio, cálcio, cloreto, sódio, potássio e fósforo. Os pós de eletrólitos geralmente contêm esses minerais, além de açúcares e carboidratos, que podem ajudar um pouco na absorção dos eletrólitos.

Shelley Balls, nutricionista registrada, afirma que os humanos geralmente perdem sódio ao se exercitar ou passar tempo em altas temperaturas e também que os carboidratos são importantes para ajudar a repor e preservar os estoques de glicogênio muscular e prevenir a fadiga, especialmente se você for se exercitar por mais de 30 minutos. Basicamente, se você se exercita muito e não repõe os carboidratos perdidos, sentirá fadiga muito mais rápido — e isso é especialmente verdadeiro para treinos intensos ou eventos esportivos longos, nos quais ela recomenda repor os carboidratos a cada 30 a 45 minutos. Açúcares como a glicose têm propósitos semelhantes, ajudando também a repor o glicogênio muscular.

Se você procura apenas suplementos para o dia a dia ou para acalmar o cérebro após uma ressaca, não precisa de tanto sódio ou carboidratos. Brownstein recomenda escolher um suplemento em pó de acordo com seus hábitos e dieta diária; a maioria das pessoas já consome os 2.300 miligramas de sódio recomendados por dia, então, se você não está esgotando seus estoques de sódio com exercícios intensos, provavelmente não precisa de um suplemento com alto teor de sódio. O mesmo pode ser dito do açúcar.

Em última análise, a melhor maneira de descobrir exatamente o que você precisa é fazer um teste de suor para analisar o conteúdo do seu suor. Mas, sem fazer isso, a melhor opção é escolher um pó com concentração intermediária de ingredientes — a menos que você esteja suando muito, treinando em altas temperaturas ou em altitudes elevadas. Brownstein acrescenta que, se você notar resíduos brancos e calcários na pele ou nas roupas após o treino, pode ser necessário aumentar a ingestão de sódio.

Quando se trata de corantes sintéticos, Balls diz que tudo se resume principalmente à escolha pessoal. Felizmente, se você quiser evitar esses ingredientes, muitas das nossas recomendações os omitem.

Para evitar problemas estomacais, Balls menciona que você pode procurar suplementos com baixo teor de magnésio (que pode ter um efeito laxante em grandes quantidades). Ela também menciona que cálcio e ferro podem interferir na absorção um do outro, então escolha um suplemento que contenha quantidades equilibradas e menores desses dois suplementos. Brownstein menciona que altos teores de açúcar e sódio também podem causar problemas estomacais em algumas pessoas, e que você deve ler os rótulos para garantir que não esteja suplementando em excesso (ou consumindo cafeína em excesso). Se algo contém 100% do seu teor diário recomendado de zinco, por exemplo, você precisa ter certeza de que não está tomando um multivitamínico com a mesma quantidade de zinco.

Segundo Heather Gosnell, pediatra, o sódio é o ingrediente-chave para uma reidratação eficaz. Ela também diz que um pouco de açúcar e carboidratos ajudam o corpo a absorver água, mas é preciso evitar bebidas com alto teor de açúcar.

Balls recomenda procurar um pó que contenha os principais eletrólitos perdidos: sódio, potássio, magnésio e cálcio. Ela recomenda, se possível, evitar bebidas com adoçantes artificiais.

Hallie Zwibel, diretor do Centro de Medicina Esportiva do Instituto de Tecnologia de Nova York, acrescenta que "além de causar mal-estar estomacal e redução da absorção de líquidos, o consumo repetido de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar pode levar ao diabetes, bem como ao potencial ganho de peso". Ele também disse: "Embora os pacotes de eletrólitos possam ajudar a repor os minerais essenciais perdidos pelo suor, eles não devem substituir a ingestão diária de água".