É isso que você precisa fazer para ser como Robert Lewandowski. Os espanhóis mostraram cinco exercícios

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Mas como atingir o nível de condicionamento físico que Lewandowski, cujos quadríceps são admirados por fãs no mundo todo, alcança? Em busca de uma resposta, o "Sport" perguntou ao especialista em treinamento pessoal Juan Carlos Gimeno, conhecido nas redes sociais como 23toptraining. Aqui estão cinco exercícios que ajudarão qualquer um a desenvolver a força e a resistência dignas de uma estrela do Barcelona sem sair de casa.

Fortalece os músculos enquanto melhora a coordenação e a agilidade.

O treinador explica que neste exercício você precisa agachar e então impulsionar dinamicamente para pular na caixa.

Para melhores resultados, o especialista recomenda modificar este exercício adicionando peso nas costas e realizando subidas e descidas de caixa sem pular.

Nesse caso, vale a pena considerar um colete de peso ajustável, como aquele que se tornou o modelo favorito dos usuários e mais vendido. Sua vantagem são 20 pequenos insertos pesando 0,5 kg cada, para que você possa ajustar a carga de acordo com suas necessidades. Perfeito para aumentar gradualmente a intensidade e melhorar os resultados.

"Incorporar o Bosu ao afundo clássico facilita a ativação das fibras musculares profundas", enfatiza o treinador. Você pode usar o modelo Bosu, que permite realizar vários exercícios tanto no lado convexo quanto no plano da bola de equilíbrio.

Além disso, este equipamento, perfeito para treinamento de força e equilíbrio, é equipado com faixas de fitness e uma bomba de ar, o que garante uma preparação rápida para o exercício e uma desmontagem sem complicações.

Além de fortalecer os quadríceps, é importante "treinar o corpo todo" para conseguir aguentar 90 minutos em campo em plena forma. Para isso, o treinador recomenda exercícios intensivos que envolvam todo o corpo.

“Se você quiser aumentar o nível de dificuldade, faça o exercício usando um colete com peso”, aconselha a especialista. Você pode usar o colete mencionado anteriormente (como você pode ver, ele será útil muitas vezes).

Para este exercício, você precisa prender um arnês ao seu cinto e prendê-lo em um ponto fixo para criar resistência à medida que você avança. A capacidade de acelerar e dar ré na velocidade máxima proporciona o máximo em treinamento de resistência, permitindo que você ultrapasse os defensores – assim como o próprio Lewandowski faz.

Claro que, graças a esses exercícios e a uma dieta devidamente equilibrada (incluindo não apenas proteínas ou magnésio), você pode alcançar a resistência e a excelente condição física pelas quais o atacante polonês é caracterizado.