Você anda rápido ou devagar? Este detalhe pode revelar... a idade do seu cérebro

A ciência nunca para de nos surpreender. Acontece que a velocidade com que caminhamos diz muito sobre o estado do nosso cérebro e do nosso corpo.

Não importa se você anda rápido ou devagar, você provavelmente não suspeitava que isso poderia dizer muito sobre sua saúde.

A velocidade da caminhada pode prever o risco de hospitalização , ataque cardíaco e até morte . Além disso, o teste de velocidade da caminhada pode ser usado para avaliar aptidão funcional e fragilidade .

Quando o ritmo natural da caminhada se deteriora, isso geralmente está associado à deterioração subjacente da saúde, diz a Dra. Christina Dieli-Conwright, da Escola Médica de Harvard .

Foto ilustrativa / foto: Unsplash, Chris Hardy

Ela afirma que isso pode ser um sinal de uma condição crônica que levou a pessoa a se tornar inativa e mais sedentária. Isso, por sua vez, leva à perda de força muscular e mobilidade articular , o que, infelizmente, agrava ainda mais o declínio da saúde.

Pesquisas mostram que a velocidade da caminhada é um preditor significativo da expectativa de vida. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh analisaram nove estudos envolvendo mais de 34.000 pessoas com mais de 65 anos. Eles descobriram que homens que caminhavam mais devagar aos 75 anos tinham 19% de chance de viver mais 10 anos, enquanto aqueles que caminhavam mais rápido tinham 87% de chance.

Mas isso não é tudo! Em 2019, Line Rasmussen, da Universidade Duke, e sua equipe estudaram 904 pessoas com 45 anos. Eles descobriram que aqueles que caminhavam mais devagar tinham cérebros menores e pior desempenho em testes cognitivos .

Caminhar parece trivial — a maioria de nós faz isso automaticamente. Mas é um processo complexo que envolve muitos sistemas — músculos e ossos nos sustentam, os olhos nos mostram o caminho, o coração e os pulmões fornecem oxigênio e o cérebro e os nervos coordenam tudo, diz Rasmussen .

Foto ilustrativa / foto: Unsplash, Timon Studler

Os especialistas recomendam realizar um teste simples de velocidade de caminhada , para o qual você só precisa de um cronômetro e uma fita métrica .

Você pode fazer isso ao ar livre (versão de 10 metros) ou em casa (versão de 5 metros). No primeiro caso, faça primeiro uma corrida de 5 metros e depois caminhe 10 metros em ritmo natural . Na segunda variante, você pode usar um medidor de corrida e 4 medidores . Em seguida, divida a distância pelo tempo e você terá o resultado em metros por segundo.

Resultados médios por idade:

• 40–49 anos: mulheres 1,39 m/s, homens 1,43 m/s
• 60–69 anos: mulheres 1,24 m/s, homens 1,43 m/s
• 80–89 anos: mulheres 0,94 m/s, homens 0,97 m/s

Você também pode usar aplicativos como Walkmeter , MapMyWalk , Strava ou Google Fit para medir sua distância.

Se não der certo... nada a perder. O ritmo da nossa caminhada pode ser melhorado. Mesmo caminhadas curtas ajudam a dividir o tempo sentado e a melhorar a saúde. Especialistas recomendam aumentar regularmente a duração e a intensidade da caminhada a cada 3-4 semanas e aproveitar todas as oportunidades para se movimentar.