5 microdesafios para reduzir a ansiedade diária, por uma psicóloga

Acordamos com o coração acelerado, a mente cheia de tarefas por cumprir e a sensação de que o tempo não chega para tudo. A ansiedade instala-se de forma subtil e vai-nos ocupando por dentro – sem pedir licença.

Todos temos dias difíceis. Mas quando a ansiedade se torna rotina, o corpo e a mente começam a dar sinais. O problema é que, muitas vezes, ignoramos esses sinais porque achamos que “não é nada”. Só que é. E quanto mais cedo cuidarmos dela, mais leve se torna a vida.

A boa notícia? Cuidar da ansiedade não tem de ser um processo demorado ou complexo. Às vezes, bastam pequenas ações – microdesafios – que, repetidos diariamente, ajudam-nos a recuperar a sensação de controlo.

O que são microdesafios e como funcionam?

Na prática, são pequenas atividades com intenção.Segundo a neurociência, o cérebro responde muito bem a ações curtas e repetidas que envolvam foco, segurança e bem-estar. Ao darmos pequenas pausas intencionais à mente, ensinamo-la a sair do piloto automático e a entrar no presente.

O segredo está na consistência, não na duração.

5 Microdesafios para Começar Já

1. Respirar para reiniciarDurante 1 minuto, inspire pelo nariz em 4 tempos, segura 2, expira pela boca em 6. Repete.

É o atalho biológico para sair do modo “stress” e entrar em modo “presente”.