7 maneiras de limitar sua rolagem infinita de Doomscrolling

Se você realmente medir a quantidade de tempo que gasta navegando pelos feeds de mídia social controlados por algoritmos todos os dias, provavelmente somará mais horas e minutos do que você imagina. O tempo pode passar rápido enquanto você confere amigos, celebridades, as notícias e os memes virais do dia.

O termo "doomscrolling" surgiu para descrever esse comportamento, que, sejamos francos, geralmente não é o mais edificante ou o melhor para o nosso humor. Não é surpresa que a palavra tenha ganhado força no início da pandemia de Covid-19, um período de lockdowns e isolamento social cujos efeitos ainda sentimos.

No entanto, existem maneiras de combater o "doomscrolling", algumas das quais estão integradas ao seu celular e podem ser ativadas com apenas alguns toques. Veja quanto tempo e bem-estar mental elas podem ajudar você a recuperar.

(As instruções do Android abaixo se aplicam a telefones Pixel com Android 15 ou posterior. Se estiver usando algo diferente, você poderá encontrar recursos e configurações semelhantes, embora eles possam não estar exatamente no mesmo lugar).

Notícias e alertas de redes sociais podem te levar para aplicativos sem que você esteja pensando em checá-los. Desativar notificações pode evitar que você seja sugado. Você pode desativar as notificações completamente ou simplesmente silenciá-las .

No Android, acesse Ajustes e toque em Notificações > Notificações de apps . No iOS, em Ajustes, escolha Notificações para ver uma lista de apps.

Para uma abordagem mais extrema, você pode excluir esses aplicativos completamente dos seus dispositivos móveis, o que impede que você os verifique. No Android, você pode arrastar um aplicativo da gaveta de aplicativos até o botão Desinstalar na parte superior da tela. No iOS, toque e segure um aplicativo na biblioteca de aplicativos e escolha Excluir aplicativo no menu pop-up.

Isso pode levar você a verificar esses aplicativos com mais frequência na web, mas você sempre pode excluir suas contas completamente . Geralmente, isso não é muito difícil de fazer: no caso do X, por exemplo, acesse o site, faça login, clique em Mais > Configurações e privacidade > Sua conta > Desativar sua conta e siga as instruções.

Você pode considerar deixar seu telefone em um cômodo diferente durante algumas horas do dia, principalmente na hora de dormir, para evitar ficar rolando a tela quando deveria estar dormindo.

Observe que vários estudos mostraram que apenas ter um telefone no mesmo cômodo que você pode ter um impacto na sua atenção e foco, mesmo que você não o pegue e o utilize.

Os celulares modernos vêm com ferramentas integradas que permitem limitar o tempo de tela, permitindo que você estabeleça limites sobre o uso de aplicativos específicos e o tempo total de uso do celular. É claro que você pode desativar esses limites com a mesma facilidade com que os ativa — afinal, o celular é seu —, mas você pode usá-los em conjunto com sua própria força de vontade para mudar seus hábitos.

Se você usa Android, pode abrir Ajustes e escolher Bem-estar Digital e Controle Parental , depois Limites de Aplicativos , para aplicar algumas restrições. No iOS, em Ajustes, toque em Tempo de Uso e depois em Atividade de Aplicativos e Sites . Em ambas as plataformas, você obtém um detalhamento bem detalhado de como tem passado seu tempo no celular.

Se você precisa passar muito tempo no celular (o que mais você vai fazer na plataforma do metrô?), você pode substituir as mídias sociais e notícias por aplicativos como o Calm para meditação consciente; o Blinklist para ler resumos de livros, podcasts e palestras; e o Kindle para leitura de e-books, que também serão sincronizados com seu Kindle, se você tiver um.

Tanto o Android quanto o iOS agora permitem que você defina um horário específico para dormir no seu celular. A ideia é que isso ajude você a relaxar adequadamente, evitando que você precise abrir aplicativos e navegar até altas horas da madrugada. Esses modos de dormir limitam o recebimento de notificações, escurecem a tela e oferecem a opção de usar uma interface de celular mais simplificada tarde da noite.

Se você usa Android, abra o app Relógio e acesse a aba " Hora de Dormir" . Você pode definir os horários de início e término do modo e acessar configurações como deixar a tela cinza em um horário específico. No iPhone, acesse a tela principal de Ajustes do iOS, toque em Foco e depois em "Sono" . A próxima tela mostrará todas as opções e temporizadores disponíveis.

Isso é válido apenas para iPhone, mas Adam Davidson, do How-To Geek, tem uma ideia bacana : criar um atalho para iOS que gere uma mensagem sarcástica do ChatGPT ou do Claude AI, alertando sobre os perigos do doomscrolling e ativando-a sempre que você abrir determinados aplicativos. A mensagem pode ser exibida na tela ou lida em voz alta.