Cientistas encontram a PROVA de uma fórmula para a felicidade: encontre alegria nas pequenas coisas

Costuma-se dizer que felicidade é encontrar alegria nas pequenas coisas da vida. Agora, cientistas parecem ter encontrado a prova.

Psicólogos descobriram que apenas cinco minutos por dia realizando "microatos de alegria" que promovem emoções positivas são suficientes para banir o estresse, melhorar a saúde e a qualidade do sono.

Ouvir risadas, admirar uma flor durante uma caminhada pelo bairro ou fazer algo gentil para um amigo pode melhorar consideravelmente o bem-estar emocional e as atitudes das pessoas em relação à vida, de acordo com a Dra. Elissa Epel.

"Ficamos bastante surpresos com a magnitude das melhorias no bem-estar emocional das pessoas", disse o Prof. Epel, especialista em estresse e envelhecimento que supervisionou a nova pesquisa.

Sua equipe na Universidade da Califórnia em São Francisco estudou quase 18.000 pessoas, principalmente dos EUA, Grã-Bretanha e Canadá , para o projeto online "Big Joy Project", durante um período de dois anos até 2024.

Foi o primeiro estudo a analisar se pequenas ações fáceis de realizar, que levam o mínimo de tempo, poderiam ter efeitos mensuráveis ​​e duradouros nas pessoas. Os participantes foram convidados a realizar atos de alegria de cinco a dez minutos durante uma semana.

A professora Epel disse que os milhares de pessoas que participaram de seu projeto por uma única semana alcançaram resultados positivos semelhantes aos alcançados por programas que exigiam meses de aulas, com duração de horas seguidas.

O estudo, publicado no Journal of Medical Internet Research, pediu aos participantes que realizassem sete atos ao longo de sete dias. Os atos incluíam compartilhar um momento de celebração com outra pessoa, fazer algo gentil por outra pessoa, fazer uma lista de gratidão e assistir a um vídeo inspirador sobre a natureza.

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A Professora Epel disse que sua equipe escolheu tarefas focadas em promover sentimentos de esperança e otimismo, admiração e admiração, ou diversão e descontração. Cada tarefa levava menos de 10 minutos, incluindo responder a perguntas curtas antes e depois.

Os participantes foram questionados sobre sua saúde emocional e física no início e no final do projeto de uma semana, o que forneceu uma medida de seu bem-estar emocional, emoções positivas e "agência de felicidade", juntamente com seu estresse e qualidade de sono.

Os psicólogos explicaram que o bem-estar emocional inclui o grau de satisfação das pessoas com suas vidas e se elas têm propósito e significado. A capacidade de sentir felicidade é o nível de controle que elas sentem ter sobre suas emoções.

A equipe encontrou melhorias em todas as áreas, e os benefícios aumentaram dependendo de quão intensamente as pessoas participaram do programa, o que significa que aqueles que completaram todos os sete dias viram maiores benefícios do que aqueles que conseguiram apenas dois ou três.

Participantes de minorias étnicas observaram benefícios ainda maiores do que participantes brancos, enquanto pessoas mais jovens relataram mais benefícios do que pessoas mais velhas.

A Profa. Epel afirmou que ainda não está claro por que esses microatos parecem ter um impacto tão profundo na melhora do humor. Ela sugeriu que esses pequenos atos podem quebrar "ciclos de pensamento negativos" – como preocupação excessiva ou autocrítica – e redirecionar a energia mental para uma direção mais positiva.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, disse a Professora Epel, está claro que uma dose diária de alegria pode ajudar as pessoas nestes tempos difíceis. "Todo esse bem-estar não é um luxo", disse ela.

Costumamos dizer que nos permitiremos ser felizes quando chegarmos a um ponto ou concluirmos uma tarefa. Bem, queremos inverter isso – precisamos da energia da alegria para superar as fases difíceis. Essas são habilidades realmente necessárias.