По мнению экспертов из Гарварда: эта тренировка действительно помогает избавиться от жира на животе
Избыточный жир на животе может быть серьезно вреден для нашего здоровья. По словам экспертов в области здравоохранения Гарвардской медицинской школы, эта форма упражнений особенно эффективна в борьбе с ним.
На вопрос, какой тип тренировки лучше всего подходит для похудения, большинство людей, вероятно, ответят: тренировка на выносливость. Они считают, что бег трусцой и другие упражнения — лучший способ похудеть. Это широко распространенное заблуждение, как подтверждают исследователи из знаменитой Гарвардской медицинской школы. Особенно, если мы хотим избавиться от опасного для здоровья жира на животе, более эффективна другая форма тренировок: силовые тренировки.
Здоровье сердца, рак и Co: слишком много жира на животе может быть опаснымПо сути, важно понимать, что не все, у кого не модельные параметры, автоматически нездоровы. Помимо окружности талии, играют роль и многие другие, более тонкие факторы. У людей очень разные формы тела из-за генетики, и в любом случае не существует единого «здорового» веса. Но благодаря некоторым научным исследованиям мы знаем, что определенные типы накопления жира чаще связаны с различными проблемами со здоровьем. Например, слишком много висцерального жира на животе может вызвать более высокий риск астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака, среди прочего.
Этот висцеральный жир контрастирует с так называемым подкожным жиром, отложениями непосредственно под кожей. Висцеральный жир залегает глубже в брюшной полости, непосредственно окружая органы. Поэтому он значительно более опасен для нашего здоровья, чем подкожный жир. По словам экспертов Гарвардской медицинской школы, правилом для различения этих двух жиров является то, что мы можем почувствовать подкожный жир как «жир» между нашими пальцами, в то время как висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости и поэтому неосязаем.
То, где мы склонны откладывать жир, также зависит от многих факторов, включая наши гены, уровень гормонов и возраст.
Вот почему силовые тренировки так эффективны для сжигания жира.Исследователи из медицинской школы США рекомендуют силовые тренировки в первую очередь для уменьшения висцерального жира на животе. И под этим они подразумевают не только упражнения на пресс. Висцеральный жир нельзя уменьшить с помощью отдельных целенаправленных упражнений на мышцы. Вместо этого помогает тренировка всего тела, которая, активируя основные группы мышц, сжигает максимум жира, наращивает мышечную массу и, таким образом, со временем также увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
Займитесь спортом сегодня, чтобы наслаждаться завтрашним днем! BRIGITTE Forever Fit — это фитнес-класс для женщин старше 50 лет. Начните сейчас и заложите основу для здоровой, активной жизни, полной энергии и жизненных сил!
Особенно эффективны комплексные упражнения. Они тренируют несколько частей тела и большие группы мышц одновременно. К ним относятся приседания (особенно в сочетании с отягощениями), выпады, отжимания, прыжки со скакалкой и тренировки с гирями.
Такие силовые тренировки не реже трех раз в неделю и, кроме того, достаточная физическая активность в повседневной жизни, например, посредством достаточного бега, а также сбалансированное питание повышают наши шансы иметь здоровый процент жира в организме, особенно в области живота.
мбл Бригитта
brigitte
