«Я делаю это каждую ночь»: какая привычка одновременно улучшает нашу память и сон

Вечером нам следует соблюдать множество правил: никаких кофеиносодержащих напитков или тяжелой пищи, никаких игр на телефоне и больше не ломать голову над сложными темами. Вместо этого нам следует заниматься только расслабляющими делами — для многих это, например, чтение книги.

Признаюсь: время от времени я все еще пью колу вечером, ем пиццу, листаю Instagram и думаю о своем будущем, как мне кажется, в бесконечном цикле. Я, пожалуй, мог бы заменить хотя бы последние два пункта романом — мне на самом деле нравится читать. Но почему-то я не могу погрузиться в мир персонажей книги по вечерам; мое время чтения обычно приходится на утро или обед.

Какой привычке я следую поздно вечером?

Мне не нравится читать по вечерам, и я не люблю быть запертым в собственных мыслях или скучном приложении на телефоне. Что теперь?

Я нашел альтернативу, которая помогает мне заснуть и, согласно исследованиям, даже приносит пользу моему мозгу: кроссворды. Плюс, каждую ночь я испытываю ностальгическое чувство, потому что решение головоломки напоминает мне моего дедушку в его коричневом кожаном кресле. Милая картинка.

Что говорит наука о кроссвордах

С тех пор, как я начал ритуал разгадывания кроссворда в постели каждую ночь, я обнаружил, что мне стало легче засыпать. Это привычка, которая действительно помогает мне расслабиться — как физически, так и морально. В моей голове нет места для изнуряющих мыслительных процессов; я концентрируюсь исключительно на словах, которые ищу на планшете для пазлов в моих руках.

Вы ищете процедуры, которые помогут вам расслабиться? Вы хотите наконец-то хорошо выспаться? Узнайте, как спокойно справляться со стрессовыми периодами.

Откройте для себя сейчас

Возможно, головоломки также облегчают мне засыпание, потому что я больше не использую раздражающий синий свет от моего мобильного телефона по вечерам. Известно, что он подавляет выработку гормона сна мелатонина. В исследовании Гарварда ученые обнаружили, что любой тип света естественным образом замедляет выработку , но согласно их эксперименту, синий свет подавлял выработку мелатонина примерно в два раза дольше, чем зеленый. Красный или теплый белый свет, как тот, что на моей прикроватной лампе, также лучше для сна, чем синий свет.

Так что мой сон выигрывает от этой привычки, но не только это: это также полезно для моего мозга. Хотя исследователи все еще не пришли к единому мнению о том, могут ли кроссворды замедлить или даже предотвратить снижение когнитивных способностей, одно можно сказать наверняка: они повышают производительность нашего мозга.

Исследование Университета Абердина с участием почти 500 человек показывает, что люди, которые регулярно решают кроссворды, обладают более высокой умственной работоспособностью. Другое исследование с участием более 19 000 человек подтверждает, что частое решение головоломок связано с лучшими когнитивными функциями в пожилом возрасте, особенно у взрослых в возрасте от 50 до 93 лет. В частности, говорят, что улучшаются память, внимание и навыки решения проблем.

Вывод: никогда не поздно менять привычки.

Я следую своему ежевечернему ритуалу решения головоломок уже больше года и не собираюсь останавливаться в ближайшее время, особенно после этих научных открытий. Иногда действительно стоит подвергнуть сомнению собственные привычки и попробовать что-то новое. И кто может утверждать, что без Google сразу узнает, какой фарфоровый город в Верхней Франконии носит имя древнегреческого царя?

Бригитта

#Темы