Дневной сон: когда и как долго? Как добиться идеального «крепкого» сна?

Эксперты утверждают, что короткий сон — это своего рода перезагрузка для мозга. Семь вопросов и ответов о самом важном перерыве в течение дня.

После ранней смены, во время обеденного перерыва при работе из дома или в выходные: многие люди обожают дневной сон. Считается, что он снимает усталость и восстанавливает силы. Но, согласно недавнему исследованию, регулярный сон может быть предвестником скрытых проблем со здоровьем .

В этой статье эксперты объясняют пользу дневного сна для здоровья и то, как можно извлечь максимальную пользу из этого короткого перерыва.

«Да! Но только если мы определяем дневной сон как сон для восстановления сил», — говорит Маркус Шпехт, руководитель Центра междисциплинарной медицины сна в клинике DKD Helios в Висбадене . Это означает не засыпание, а лишь кратковременную дремоту.

Исследования также показали, что в странах Средиземноморья, где регулярно практикуется сиеста, население реже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологическим ожирением и инсультами.

«В то же время исследования в США показали, что эти же показатели улучшались, когда люди раньше не спали днём, а потом начали это делать», — говорит Симона Кох, врач, гормональный эксперт и биохакер. Её специализация — исследование того, как можно оптимизировать естественные процессы в организме с помощью более здорового образа жизни.

После обеда, в идеале между 13:00 и 14:00, полежите 15–20 минут, закрыв глаза, советует специалист по сомнологии Шпехт. «В это время наш организм находится в естественном состоянии покоя и легче переходит в режим релаксации».

Главное — потом снова вставать, чтобы не заснуть. Его совет: «Обязательно заведите будильник!»

Когда мы закрываем глаза и просто ждём, что произойдёт, мозг входит в медитативное состояние. Мозговые волны находятся в так называемом альфа-ритме, и сознание немного замедляется.

«Можно представить это как заставку для вашего разума, которая очищается в фоновом режиме, а затем перезагружает систему. Именно поэтому мы чувствуем себя такими отдохнувшими после успешного сна», — говорит Маркус Шпехт. Люди также отмечают улучшение концентрации и памяти, прилив энергии, улучшение настроения, ускорение реакции и снижение уровня стресса.

Потому что обычно происходит то, чего следовало бы избегать: сон для восстановления сил превращается в полноценный сон, и организм уже входит в фазу глубокого сна. «Мозг, по сути, готов проспать ещё шесть часов. Если же нас резко разбудить, мы чувствуем себя совершенно разбитыми», — говорит специалист по сомнологии Шпехт.

Что происходит дальше: мы по-настоящему не просыпаемся до вечера и поэтому нам трудно заснуть ночью.

Симона Кох добавляет: «Людям с очень низким артериальным давлением часто требуется довольно много времени, чтобы вернуться в норму. И для них даже дневной сон зачастую не приносит пользы».

Действительно, не всем подходит дневной сон. Если он мешает вашему дню и вызывает чувство сонливости, а не восстановления сил, лучше от него отказаться.

Те, кто регулярно глубоко засыпает днём, нарушают свой естественный ритм сна и бодрствования. Если они слишком рано поддаются нарастающему в течение дня давлению сна, к вечеру оно будет слишком слабым, чтобы позволить им нормально заснуть.