Домашний напиток, который помогает улучшить сон без лекарств: попрощайтесь с бессонницей и стрессом.
Это то, что вам следует знать. Фото: iStock
Все больше людей испытывают трудности со сном из-за стремительного образа жизни, напряженной работы, семейных отношений или постоянного использования электронных устройств.
В этом контексте возник интерес к натуральным решениям, которые помогают людям заснуть, не прибегая к медикаментозному лечению, которое со временем может привести к зависимости.
Одной из альтернатив, которая стала популярной в последние годы, является лунное молоко , традиционный аюрведический лечебный напиток, известный своим целостным и древним подходом .
В состав этого препарата входит горячее молоко со специями и адаптогенными травами, которые, по мнению специалистов, способствуют расслаблению и улучшают качество сна.
Хотя он не заменяет медикаментозное лечение в тяжелых случаях бессонницы, этот напиток может быть полезным союзником для тех, кто хочет расслабиться естественным образом перед сном. Кроме того, употребление его в спокойной обстановке является частью ритуала, который побуждает организм отключиться от ежедневного стресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Это напиток на основе молока. Фото: iStock
Состав лунного молока может варьироваться в зависимости от вкуса каждого человека. Однако некоторые ингредиенты являются общими из-за их полезных свойств:
- Теплое молоко: коровье, миндальное, овсяное или кокосовое. Тепло и кремовая текстура успокаивают, а его питательные вещества способствуют отдыху.
- Куркума, корица или имбирь: эти специи обладают противовоспалительным и пищеварительным действием, идеально подходят для успокоения организма перед сном.
- Ашваганда: адаптогенная трава, используемая для снижения стресса, беспокойства и балансировки нервной системы.
- Мед или кленовый сироп : натуральные подсластители, которые усиливают вкус и обеспечивают комфорт.
- Другие дополнительные ингредиенты: лаванда, мускатный орех, кардамон или капли мелатонина на растительной основе.
Есть ашваганда. Фото: iStock
Эти ингредиенты сочетают в себе питательные вещества, вкус и натуральные преимущества, которые способствуют спокойному сну. Фактически, «ашваганда является одним из основных ингредиентов лунного молока и одной из самых терапевтических адаптогенных трав», по словам доктора Мерколы.
Эта трава помогает снизить уровень стресса и способствует расслаблению. Корица, между тем, может уменьшить воспаление и снизить уровень сахара в крови, а также обладает антиоксидантным действием.
Что касается имбиря, он обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить менструальные спазмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Одним из преимуществ лунного молока является то, что его можно быстро приготовить, и для этого не требуется кулинарного опыта или труднодоступных ингредиентов. Базовый рецепт на две порции выглядит следующим образом:
- Две чашки молока (по вашему вкусу).
- 1/2 чайной ложки куркумы.
- 1/4 чайной ложки корицы.
- 1/4 чайной ложки молотого имбиря.
- 1/2 чайной ложки порошка ашваганды (по желанию).
- Чайная ложка меда.
- По желанию: щепотка мускатного ореха или несколько капель лавандовой эссенции.
- Нагрейте молоко в кастрюле, не доводя до кипения.
- Добавьте специи и перемешивайте несколько минут.
- Снимите с огня, при необходимости процедите и добавьте мед.
- Пейте медленно, желательно за 30 минут до сна, чтобы способствовать хорошему пищеварению.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Помимо ингредиентов, лунное молоко делает особенным момент его употребления.
Спокойная подготовка к нему и принятие его в тишине могут стать ежевечерней рутиной, чтобы отключиться от дневных экранов и забот. Этот короткий 10- или 15-минутный перерыв может стать ключом к достижению глубокого отдыха.
Кроме того, использование мускатного ореха в этом напитке помогает улучшить артериальное давление и повысить уровень «хорошего» холестерина в организме, а также облегчить симптомы воспалительных заболеваний.
Мед, в свою очередь, облегчает проблемы с пищеварением и может облегчить симптомы кашля, поскольку он способствует выделению слизи и увлажняет дыхательные пути.
Это помогает вам отдохнуть. Фото: iStock
Если у вас непереносимость лактозы, рекомендуется использовать растительные альтернативы, такие как миндальное или кокосовое молоко. Это не влияет на положительные эффекты напитка и позволяет наслаждаться им без дискомфорта.
Его также можно персонализировать, добавив такие ингредиенты, как лаванда, синий маджик или гранатовый порошок, чтобы изменить цвет и добавить полезные свойства.
The Nation (Аргентина) и El Universal (Мексика) / GDA.
*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из La Nación и El Universal (GDA) и проверен журналистом.
Следите за всеми новостями культуры на Facebook и X или в нашей еженедельной рассылке .
eltiempo
