Видеоигры, помогающие снизить тревожность и стресс: наука и опыт

Видеоигры годами подвергались критике за их потенциальное негативное влияние на поведение и производительность. Однако все больше исследований и отзывов поддерживают использование видеоигр в качестве терапевтических инструментов для снятия тревоги, стресса и негативных эмоциональных состояний .

Некоторые игры не просто отвлекают, они созданы — или имеют доказанный эффект — для расслабления, концентрации и эмоциональной связи . Этот новый способ понимания видеоигр проложил путь к более осознанному опыту, сочетающему развлечение с психологическим благополучием.

Различные исследования в области психологии и нейробиологии анализировали, как видеоигры влияют на мозг. Наиболее примечательные результаты показывают, что:

• Игра может снизить уровень кортизола , гормона стресса.
• Он способствует выработке дофамина , связанного с удовольствием и мотивацией.
• Улучшает осознанность , особенно при чтении медленных или сосредоточенных произведений.
• Некоторые игры развивают эмоциональную устойчивость , предлагая решаемые задачи и немедленное удовлетворение.

Такие учреждения, как APA (Американская психологическая ассоциация) и университеты, такие как Оксфордский, опубликовали исследования, в которых говорится, что видеоигры в здоровых и умеренных условиях оказывают положительное влияние на эмоциональное благополучие .

Не все игры имеют одинаковый эффект. Суетливые или соревновательные игры могут усиливать беспокойство. Однако определенные жанры или стили с большей вероятностью обеспечат спокойствие:

• Игры с исследованием открытого мира, не требующие быстрых действий.
• Симуляторы, такие как фермерство, кулинария или декорирование.
• Музыкальные или ритмичные видеоигры с простой механикой.
• Повествовательные или медленные приключенческие игры , которые способствуют эмоциональной связи.
• Игры с расслабляющим визуальным дизайном , мягкими цветами и фоновым звучанием.

Главное — темп игры , отсутствие постоянного давления и возможность получать удовольствие, не побеждая и не соревнуясь.

1. Journey (PS, PC) Короткий поэтический опыт, позволяющий исследовать пустынные ландшафты в компании незнакомцев. Его музыка и тихая атмосфера располагают к самоанализу.
2. Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Симулятор жизни на острове, где вы можете ловить рыбу, украшать и общаться в своем собственном темпе. Это была ключевая игра для побега и релаксации во время пандемии.
3. Stardew Valley (ПК, мобильные устройства, консоли) Игра о ферме и сельской жизни с дополнительными квестами, позволяющая вам создать мирную рутину в теплой ретро-обстановке.
4. ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Подводное исследование в визуально ошеломляющей среде, без врагов и очков. Музыка была написана Остином Уинтори и способствует расслабляющему эффекту.
5. Tetris Effect (PS, ПК, Xbox) Захватывающая интерпретация классического тетриса с визуальными и звуковыми эффектами, призванными вызывать состояния потока и активного расслабления.
6. Alba: A Wildlife Adventure (ПК, консоли) Девушка исследует средиземноморский остров, помогая животным и защищая природу. Идеально подходит для снятия стресса благодаря дружелюбному повествованию.

Многочисленные пользователи сообщают, как определенные игры помогли им преодолеть периоды тревоги, депрессии или хронического стресса. Такие платформы, как Reddit, форумы по психическому здоровью и игровые сообщества делятся такими отзывами:

• «Animal Crossing спас меня во время карантина. Это был мой единственный момент покоя».
• «Я играл в Stardew Valley перед сном, это снизило мою тревожность без лекарств».
• «ABZÛ был похож на медитацию с пультом дистанционного управления в руках».

Эти свидетельства подтверждают то, что начинает подтверждать наука: видеоигры могут быть действенной формой эмоциональной саморегуляции , если они используются осознанно.

Речь не идет об игре без ограничений или использовании видеоигр в качестве замены профессиональной помощи. Однако они могут работать как дополнение в следующих ситуациях:

• В качестве активного перерыва между сложными или связанными с работой задачами.
• Отключаться перед сном , особенно при просмотре медленных фильмов.
• В моменты эмоциональной блокады или легкой тревоги .
• Как средство эмоционального выражения , в повествовательных играх или при свободном конструировании.

В идеале рекомендуется составить расписание, выбрать подходящие игры и чередовать их с другими полезными занятиями, такими как физические упражнения, общение или медитация.

Видеоигры не только не представляют угрозы, но и могут стать союзниками для психического здоровья, если мы мудро выберем, во что играть, когда играть и с какой целью. В те времена, когда стресс и беспокойство являются частью повседневной жизни, подключение к виртуальным мирам может помочь нам восстановить связь с самими собой .