Отучаем молодежь от вызывающих зависимость экранов
« Цифровая революция затронула всех нас, прямо или косвенно. Но больше всего меня беспокоят дети и подростки», — говорит доктор Хавьер Альбарес , который координирует команду специалистов, занимающихся лечением нарушений сна в медицинском центре Teknon в Барселоне, Испания.
Он с уважением и обеспокоенностью отмечает, что чрезмерное времяпрепровождение перед экраном имеет катастрофические последствия для молодой части населения, которую он называет поколением зомби , поскольку Альбарес не только является экспертом в области медицины сна, но и, прежде всего, отцом детей-подростков.
Поколение зомби, запертое в экранахЭто поколение в таких странах, как Испания, получает свой первый смартфон в среднем в возрасте до 11 лет, и мобильные телефоны и планшеты формируют его, затягивая в спираль гиперстимуляции, зависимости и хронического недосыпания, объясняет он.
Чрезмерное использование экранов «ослабляет физическое и психическое состояние детей и подростков, препятствует их нейрокогнитивному развитию, способствует возникновению психологических расстройств , приводит к нетерпению, агрессии и неуспеваемости, а также лишает их одного из самых ценных сокровищ для хорошего здоровья: сна», — подчеркивает Альбарес.
В своей новой книге «Поколение зомби » Альбарес исследует, как мобильные телефоны и планшеты формируют поколение, попавшее в ловушку гиперстимуляции, зависимости и хронического недосыпания, и предлагает конкретные решения, позволяющие смягчить их последствия и помочь молодым людям восстановить связь с реальным миром.
Диагноз Габриэлы Паоли , психолога, специализирующегося на технологических зависимостях, и президента ассоциации Nexum, относительно влияния цифровой гиперсвязи на психическое, физическое и эмоциональное здоровье молодых людей (а также многих взрослых) аналогичен диагнозу доктора Альбареса.
«Жизнь, прикованная к экрану, может привести к тревожности , нарушениям сна, социальной изоляции, нежелательному одиночеству и малоподвижному образу жизни. Говорят даже о « синдроме дефицита природы » из-за отсутствия реального контакта с окружающей средой», — предупреждает Паоли, автор книги «Цифровое здоровье».
Он предупреждает, что различные исследования сообщают о «снижении концентрации, памяти и творческих способностей у молодых людей , а также об усилении симптомов тревожности , депрессии и агрессивного поведения, связанных с чрезмерным использованием социальных сетей ».
Решение этой проблемы «состоит не в отказе от технологий , а в их осознанном использовании, отдавая приоритет благополучию и поддерживая связь с нашим реальным окружением, чтобы не потерять контроль над своей жизнью, например, «устанавливая графики для проверки социальных сетей и избегая использования мобильных телефонов перед сном», а также «удаляя ненужные приложения и отключая уведомления».
Чтобы восстановить контроль над своим временем, отношениями и благополучием , Паоли также советует «участвовать в местных мероприятиях, прогулках, семинарах или заниматься волонтерством в нашем сообществе; отдавать приоритет хобби, спорту, природе, отдыху и личным встречам; а также общаться с другими людьми, чтобы делиться тем, что мы чувствуем, и создавать более человеческие, менее виртуальные отношения».
Формула RAND — противоядие от гиперсвязностиНа вопрос EFE о том, что могут сделать родители, чтобы уберечь своих детей и подростков от погружения в гипнотический и вызывающий привыкание мир экранов , Паоли предлагает свою формулу RAND в качестве стратегии борьбы с гиперсвязанностью и поощрения осознанного и здорового использования технологий .
Буква R ( межличностные отношения ) этой образовательной аббревиатуры направлена на укрепление социальных и семейных отношений, расширение круга общения и мотивацию самых молодых членов семьи делиться и участвовать в мероприятиях, которые поощряют личные контакты.
Буква А (искусство) напоминает нам о важности чтения, посещения музыкальных представлений и концертов, сочинения песен, занятия рукоделием или походов в театр или на выставки — и все это всей семьей, что обеспечивает множество визуальных и слуховых стимулов, вызывающих удовольствие.
Еще одним замечательным источником эмоций, спокойствия и наслаждения является природа, буква N в формуле RAND Паоли, которая рекомендует гулять на природе, чувствовать солнце и ветер, ценить краски растительного и животного мира и глубоко дышать, чтобы соединиться с собой и почувствовать большее спокойствие.
Чтобы применить букву D (спорт), этот психолог советует заняться какими-нибудь физическими упражнениями или спортом, желательно на свежем воздухе и в группе, поиграть в футбол, баскетбол или даже посетить спортивное мероприятие, «которое заставляет детей и подростков радоваться, кричать и волноваться», — объясняет она.
Другие виды деятельности, основанные на научных доказательствах и формуле RAND , которые матери и отцы могут поощрять у своих маленьких детей и подростков и которыми можно делиться всей семьей, и которые создают настоящие связи , приносят удовольствие, смягчают изоляцию и нежелательное одиночество и дают детям чувство семейной или социальной принадлежности , включают следующее:
- Семейные игры. Совместные игры (настольные игры, самодельные квест-комнаты) укрепляют связи и улучшают когнитивное и эмоциональное развитие.
- Творческие занятия без экранов. Творчество (рукоделие, написание рассказов, создание коллажей, моделирование) снижает стресс и способствует саморегуляции.
- Исследование природы. Общение с природой (походы и экскурсии, поиск сокровищ на природе или кемпинг) улучшает настроение, бдительность и общее самочувствие .
- Совместные кулинарные занятия. По словам Паоли, совместная готовка всей семьёй (приготовление полезных блюд, конкурсы и семейные кулинарные испытания) развивает организационные навыки и позитивное общение.
- Театральные или ролевые игры дома. Поощрение символических игр (постановка спектаклей, создание костюмов и масок, воссоздание танца, игра на музыкальных инструментах или сочинение песни или пьесы) развивает эмпатию и помогает разрешать конфликты.
- Процедуры эмоционального благополучия . Практики осознанности и релаксации, такие как управляемая медитация, йога для детей или осознанное дыхание, помогают регулировать эмоции и улучшают внимание, утверждает Паоли.
- Семейные соревнования и конкурсы. Такие соревнования, как тематические дни или ужины, мероприятия без экранов , спортивные состязания или конкурсы талантов, способствуют внутренней мотивации и командной работе.
- Семейный книжный клуб. Психолог отмечает, что совместное чтение романа по главам, обсуждение книг или инсценировка сказок развивают у детей речевые навыки, эмпатию и концентрацию.
- Строительные или научные проекты дома. Совместные научные эксперименты, строительство объектов или проектирование домов или мостов всей семьёй — это активный, практический опыт обучения, который развивает критическое мышление и умение решать проблемы.
- Участие в общественной жизни. Социальная активность (через семейное волонтёрство, общественные сады или межпоколенческие мероприятия) повышает самооценку и снижает асоциальное поведение, заключает Паоли.
(Текст: Рикардо Сегура)
ТЕМЫ -
Diariolibre
