5 вещей, которые, вероятно, влияют на ваш вес (и вы даже не представляете)

Ожирение — это глобальная эпидемия, поражающая сотни миллионов людей, и ожидается, что она продолжит расти в ближайшие десятилетия. В то же время, есть пять дополнительных факторов, которые могут осложнять ваши отношения с весом, и вы можете даже не знать об этом.

Статья BBC Mundo указывает на то, что контроль веса часто является сложным, поскольку генетика и биология играют ключевую роль. Это показывает, что часто это не просто вопрос силы воли или привычек питания, но и другие обстоятельства могут влиять на процесс.

1. Генетика ▪️Генетическая изменчивость может объяснить от 40% до 70% индивидуальных различий в весе.

Существует не менее 100 генов, которые влияют на вес, включая MC4R, который регулирует аппетит и предпочтение жирной пищи. Дефект этого гена может усилить голод и склонность к потреблению жирной пищи.

2. Пищевая среда ▪️Распространение ресторанов быстрого питания и легкая доступность ультраобработанных, высококалорийных продуктов влияют на количество и качество того, что мы едим.

▪️Проживание или работа вблизи таких заведений увеличивает вероятность употребления таких продуктов и, следовательно, набора веса.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Это EPS, которые могут исчезнуть в Колумбии к 2025 году )

3. Недостаток сна ▪️ Недостаток сна увеличивает выработку гормонов, стимулирующих аппетит, что может привести к перееданию и увеличению веса. ▪️ Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения.

4. Психологические и эмоциональные факторы ▪️​ Травматические переживания, стресс, тревога или депрессия могут изменить отношение к еде, способствуя эмоциональному потреблению и увеличению веса.

▪️Ожирение и проблемы с психическим здоровьем могут подпитывать друг друга, усугубляя обе проблемы.

5. Недооценка потребления калорий ▪️ Многие люди недооценивают количество потребляемой пищи и калорий, иногда на 50–100%.

▪️Это затрудняет контроль веса, поскольку мы склонны потреблять больше энергии, чем тратим.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нужно ли вам подавать заявление на получение субсидии в Боготе? Это единственное требование, которое они требуют )

Другие привычки, которые помогут вам следить за своим весом

Помимо генетических, экологических и эмоциональных факторов, существует множество практических и устойчивых стратегий поддержания здорового веса. Клиника Майо дает определенные рекомендации:

- Сбалансированное и осознанное питание

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами: фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам.

- Избегайте ультраобработанных продуктов, добавленного сахара и насыщенных жиров. Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек и обращайте внимание на сигналы голода и сытости вашего тела, чтобы избежать переедания.

- Контроль порций. Используйте тарелки меньшего размера и подавайте умеренные порции, чтобы обмануть мозг и снизить переедание.

- Планирование и запись. Ведите дневник питания, чтобы выявлять нездоровые привычки и повышать самосознание.

- Регулярная физическая активность. Уделяйте не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам, таким как ходьба, плавание или танцы, и дополняйте их упражнениями на укрепление мышц два раза в неделю.

- Включите движение в свою повседневную жизнь. Лестницы, ходьба на работу пешком или короткие перерывы полезны для вашего здоровья.

- Правильное питье. Пейте достаточное количество воды в течение дня и замените сладкие напитки водой или травяными чаями.

​