С помощью этих упражнений вы можете вылечить преждевременную эякуляцию (выполняйте дома и в одиночестве)

Хотя часто от преждевременной эякуляции молча страдают из-за стыда или невежества, она является одной из самых распространенных мужских сексуальных дисфункций . По оценкам, до 4 из 10 мужчин испытывали ее в какой-то момент своей жизни, либо время от времени, либо периодически . Однако существуют упражнения, которые могут облегчить эту проблему.

Правда в том, что, несмотря на свою высокую частоту, она остается запретной темой, что затрудняет доступ к ясной информации и эффективным решениям. Однако, будучи далеко не неразрешимой проблемой, в большинстве случаев ее можно успешно лечить с помощью упражнений, которые можно выполнять дома, в уединении и без необходимости приема лекарств.

В статье, опубликованной Институтом медицины EGR, рекомендуются следующие основные упражнения для контроля эякуляции:

1) Упражнения Кегеля для мужчин : это наиболее эффективный инструмент для тех, кто хочет улучшить контроль над эякуляцией. Они направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК), которая участвует в сокращении во время оргазма. Чтобы найти их, просто попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания: мышцы, которые активизируются, — это те, которые вам следует задействовать. Повторяйте 5-секундные сокращения, за которыми следует 5-секундный отдых. Выполняйте 10–15 повторений 3 раза в день. Можно делать где угодно и в любом положении: сидя, лежа или стоя.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Это три самых «грубых» города в Колумбии, согласно недавнему опросу)

2) Техника «Остановись и продолжай»: Во время стимуляции (с партнером или в одиночку) рекомендуется прекращать занятие непосредственно перед тем, как вы почувствуете точку невозврата. Подождите около 30 секунд, глубоко вдохните, а затем возобновите. Этот метод тренирует осознанность и контроль порога эякуляции.

3) Давление на основание пениса: В моменты сильного возбуждения легкое нажатие пальцами на основание пениса может прервать эякуляторный рефлекс. Эта техника требует практики, но она полезна как экстренная мера, когда контроль потерян.

4) Контроль дыхания и расслабление : преждевременная эякуляция часто связана с тревогой. Практика глубокого, осознанного дыхания во время секса помогает снизить физическое напряжение и продлить отношения.

Хотя физические упражнения необходимы, специалисты сходятся во мнении, что эмоциональное и сексуальное воспитание также играют ключевую роль. Общение с партнером, отношение без чувства вины и более глубокое понимание своего тела являются факторами, которые усиливают лечение.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Если вы не можете выплатить свои долги, не волнуйтесь: это ваш шанс договориться )

Что такое преждевременная эякуляция и почему она происходит?

Специалисты определяют преждевременную эякуляцию как повторяющуюся эякуляцию до или вскоре после проникновения , с небольшим контролем или без него. Такая модель должна повторяться в течение длительного периода, чтобы считаться дисфункцией. Причины могут быть разнообразными и во многих случаях связаны с психологическими факторами, такими как стресс, беспокойство, чувство вины или сексуальная неопытность. В меньшей степени могут быть также задействованы физические факторы, такие как гормональные изменения, побочные эффекты лекарств или инфекции простаты или мочевыводящих путей. Хотя консультация уролога или сексолога остается наиболее рекомендуемым путем, существуют практичные и безопасные упражнения, которые можно выполнять дома в рамках начального или профилактического лечения.

​