Рокки лжет тебе: Опасная ловушка тренировок по боевым видам спорта, как в кино
«Если хочешь тренироваться, как Рокки Бальбоа, забудь о боевых искусствах». Именно так Игнасио Гонсалес, более известный в социальных сетях как ignapro.fight, отвечает на вопрос о знаменитых сценах тренировок Рокки. По его мнению, фильмы, покорившие столько сердец, также привили поколениям бойцов, пришедших после него, порочный, даже опасный менталитет. Несмотря на юный возраст, слова Игнасио основаны на опыте.
В 21 год он уже работает тренером по физической подготовке, получив высшее техническое образование в области физической подготовки, степень магистра в области персонального тренинга и недавний сертификат Института эффективности UFC . Но весь этот опыт направлен на одну цель: физическую подготовку, адаптированную к контактным видам спорта. Уже несколько лет он разрабатывает программы для профессиональных и любительских бойцов, таких как Омар Морабет, адаптируя каждое упражнение к реальным потребностям их вида спорта, а не клише, принятым в кино.
Десятилетиями так называемое седьмое искусство, а также тренеры «старой школы» формировали воображение тех, кто мечтает выйти на ринг или в октагон. Культовые образы Сильвестра Сталлоне, бегущего по Филадельфии, пьющего сырые яйца с утра пораньше и боксирующего без седла, запечатлелись в памяти тысяч, а то и миллионов зрителей благодаря успеху этих постановок. «Удары в живот, возможно, и имеют смысл, — признаёт Игнасио, — но остальное... Если вы хотите тренироваться, как Рокки Бальбоа, вы никогда не посвятите себя боевым искусствам ».
Проблема не только в неэффективности этих практик, но и в том, что они могут нанести прямой вред спортсмену. «Вы никогда не увидите Илью Топурия, работающего с мешком без перчаток, потому что он знает, что может сломать запястье. Хруст суставов пальцев или голеней, тренировки до рвоты или многочасовой бег... это ничуть не приближает вас к вашим целям», — утверждает он. Он объясняет, что фильмы продвигают идею « я лучше всех, потому что ломаю суставы пальцев », но реальность иная: те, кто многого добиваются, тренируются силой мысли. Важно также отметить, что многие из этих практик пришли не только из фильмов, но и из прошлых эпох, когда о тренировках знали не так много. Сам Майк Тайсон под руководством легендарного Каса Д'Амато также предавался грехам, например, бегу на длинные дистанции.
Игнасио лично столкнулся с последствиями этих мифов. К нему приходят бойцы, которые до подписания контракта следовали импровизированным программам, основанным на устаревших методиках или бодибилдерских тренировках, — ещё одна серьёзная ошибка. «Они приходят в зал, инструктор, не имеющий опыта в боевых искусствах, говорит им тренироваться до отказа, они прорабатывают все группы мышц за одну тренировку, а на следующий день уже вымотаны для спарринга. Это никак не влияет на спортивные результаты».
Рокки Бальбоа в третьей части саги
Нил Лейфер
По его словам, одна из самых больших ошибок — путать боевые виды спорта с другими дисциплинами. Бойцы часто тренируются так, как бодибилдеры. Их цель — не улучшение спортивных результатов, а достижение мышечной усталости и улучшение внешнего вида. « В контактных видах спорта главное — скорость, взрывная сила и выносливость . Здесь важно работать, избегая мышечного отказа, используя баллистические и плиометрические упражнения, разнообразные диапазоны повторений, высокие нагрузки, но с максимально возможной скоростью». Другой распространённый миф — о непрерывной кардиотренировке. «Многие тренеры советуют бегать на длинные дистанции в постоянном темпе каждый день. Но боевые виды спорта — это прерывистые тренировки: всплески высокой интенсивности и короткие перерывы. Подготовка к этому повышает эффективность и позволяет думать о бое».
Спортивная наука развивается, и те, кто застрял на Рокки, Брюсе Ли и старой школе, упускают свой шанс. Тем не менее, не стоит тратить много денег на новейшие технологии. «Например, у Ильи есть команда, специализирующаяся на всём. Но не у всех она есть. Мы должны расставлять приоритеты. Прежде чем обратиться к физиотерапевту или специалисту по спортивной этике, которые очень продвинуты, нужно сначала пройти физическую подготовку, хороший отдых и правильное питание. И всё», — поясняет Игнасио. Он сам вспоминает размышления Агустина Климента во время тренировочного лагеря Ильи Топурии против Джоша Эмметта : «Вы не представляете, сколько времени мы потратили на сауны в одежде, на бесполезные тренировки. Если бы мы хорошо поработали с самого начала, Илья, возможно, стал бы чемпионом в 24 года, а не в 27». Развивается не только техника, но и знания.
Другая распространённая ошибка, вдохновлённая «Рокки», — это представление о том, что важно только быть сильным и выдерживать удары. На самом деле, урон, который главный герой получает в фильмах, не будучи нокаутированным, сам по себе нереалистичен. Для Игнасио физическая подготовка гораздо сложнее. «Нужно работать над всеми пятью качествами: силой , выносливостью, скоростью, координацией и гибкостью . Если вы проиграете хотя бы в одном, ваш соперник может вас обогнать». Подвижность, например, играет ключевую роль в предотвращении травм и эффективном выполнении ударов. В своих программах он посвящает 10–20 минут подвижности перед силовой тренировкой, а в некоторых случаях даже устанавливает ежедневные упражнения сразу после пробуждения.
Он также подчеркивает важность внимания к таким малоизвестным группам мышц, как шея, которая играет ключевую роль в поглощении ударов и предотвращении нокаутов; поясница, играющая ключевую роль в предотвращении травм; и корпус, передающий силу от ног к кулакам или коленям. Даже визуальная тренировка, например, с помощью простых упражнений, таких как броски и ловля теннисных мячей, может иметь значение.
Рокки после восхождения по знаменитой Филадельфийской лестнице
Кадр из фильма
Игнасио также развенчивает идею о том, что лучше тренироваться больше часов и дней. Менее опытные спортсмены приходят с установкой «семь дней в неделю, три-четыре часа в день», хотя на самом деле это прямой путь к катастрофе. «Вы продержитесь в бою пятнадцать минут. Ко второму раунду вы уже выдохнетесь... если вы раньше не получали травму». Он рекомендует любителям, которые учатся или тренируются, около семи хорошо структурированных тренировок в неделю: четыре на технику и три на физическую подготовку. Более продвинутым спортсменам тренировки можно удвоить в течение одного дня, но всегда оставлять между ними около шести часов, чтобы избежать помех. В межсезонье он предлагает отдавать приоритет физической подготовке, а с приближением боя на первый план выходят техника и тактика.
Игнасио — не единственный, кто видел ущерб, нанесённый старой школой. « Методы Рокки сильно устарели », — говорит он. И хотя он признаёт, что не каждый может позволить себе полноценную команду, он призывает бойцов с самого начала вкладываться в профессионалов. «Окружайте себя лучшими. Если у вас сейчас нет ресурсов, сделайте всё возможное, чтобы их получить, потому что это избавит вас от разочарований, ошибок и проблем со здоровьем. Это действительно приблизит вас к вашим целям».
В конечном счёте, утверждает он, кино продолжит продвигать идею о том, что путь вперёд лежит через крайние жертвы и боль, но на самом деле чемпионы — это те, кто знает, когда остановиться, как восстановиться и к чему тренироваться. По его словам: «Современная физическая подготовка — это не только потеть больше всех; это знать, что делать и зачем это делать». Игнасио Гонсалес принадлежит к поколению, стремящемуся оставить позади мифы о Рокки и создать более научную и эффективную культуру тренировок. Хотя филадельфийские ступени по-прежнему будут символом усилий, в спортзалах, где куются настоящие чемпионы, пот теперь сопровождается стратегией, данными и целеустремлённостью. Потому что, как говорит Игнасио, « тренировки с головой — единственный способ многого добиться ».
abc
