Что эффективнее для похудения: интервальное голодание или диета?

Согласно обзору 99 клинических испытаний, опубликованному в BMJ , прерывистое голодание может быть столь же эффективным для снижения веса, как и традиционные диеты с ограничением калорий.

В исследовании, в котором приняли участие более 6500 взрослых с избыточным весом или ожирением, сравнивались различные типы прерывистого голодания, включая голодание через день и ограниченное по времени питание, с традиционными диетами и неограниченным питанием.

Исследователи обнаружили, что все стратегии прерывистого голодания, а также непрерывное ограничение калорий, достигли умеренного снижения веса тела. Однако голодание через день было единственным подходом, который показал небольшое преимущество по сравнению с традиционными диетами , со средней дополнительной потерей веса в 1,29 кг.

Хотя эти различия не достигают порога, который считается клинически значимым (2 кг у людей с ожирением), исследователи отмечают, что голодание через день также было связано с более низкими уровнями общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохого») по сравнению с другими формами голодания.

По словам авторов, «текущие данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание дает те же преимущества, что и постоянное ограничение калорий, как в плане потери веса, так и в плане кардиометаболических факторов риска».

Однако они подчеркивают, что для подтверждения этих долгосрочных эффектов необходимы более длительные испытания.

Ожирение продолжает оставаться растущей глобальной проблемой. По данным Всемирной организации здравоохранения , в 2022 году 43% взрослого населения имели избыточный вес, а 16% жили с ожирением. Учитывая эту ситуацию, устойчивые подходы к снижению веса становятся все более необходимыми.

В редакционной статье, сопровождающей исследование, колумбийские исследователи подчеркнули, что ценность прерывистого голодания заключается не в замене других диет, а в расширении терапевтических возможностей, доступных каждому пациенту. Они также подчеркивают, что успех любого диетического вмешательства во многом зависит от профессиональной поддержки, обучения питанию и долгосрочного соблюдения.

«В центре внимания должны быть устойчивые изменения. Интервальное голодание не призвано заменить, а скорее должно быть интегрировано в модель питания, ориентированную на пациента», — заключают они.