Выберите язык

Russian

Down Icon

Выберите страну

Spain

Down Icon

Дэвид Карризо, доктор медицины: «Ходьба — это хорошо, но если вы делаете это в медленном темпе, польза будет ограниченной».

Дэвид Карризо, доктор медицины: «Ходьба — это хорошо, но если вы делаете это в медленном темпе, польза будет ограниченной».

По словам доктора Дэвида Карризо , энергичная ходьба может стать настоящим профилактическим средством, который развенчивает мнение о том, что простой неспешной прогулки достаточно для оздоровления организма.

Специалист настаивает, что ключ — в интенсивности . 30 минут в день в быстром темпе — когда «разговаривать немного сложно, но поддерживать беседу все равно можно» — достаточно, чтобы активизировать важные внутренние процессы.

Эта быстрая ходьба повышает чувствительность к инсулину , ускоряет метаболизм и уменьшает висцеральный жир , который считается самым опасным типом из-за его прямой связи с метаболическими нарушениями. Результатом является более эффективное тело, лучше способное управлять глюкозой и запасенной энергией.

Основная интенсивность

«Ходьба — это хорошо, но если вы делаете это в неторопливом темпе, польза будет ограничена», — подчеркивает Карризо. Поэтому она рекомендует двигаться так, как будто вы опаздываете на встречу : длинные шаги, прямая спина и ровное дыхание.

Он объясняет, что этого ритма можно легко достичь без походов в спортзал или инвестиций в дорогостоящее оборудование. Удобная обувь и твердая цель — вот все, что нужно. Городская среда предлагает бесчисленное множество маршрутов для тех, кто хочет внедрить эту здоровую привычку.

Кроме того, начало прогулки натощак или сразу после еды усиливает воздействие на уровень сахара в крови. В это время организм более эффективно использует циркулирующую глюкозу, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Тридцать минут быстрой ходьбы в день помогают контролировать вес и улучшают показатели сердечно-сосудистой системы.

Измеримые преимущества

Исследования подтверждают, что 30 минут быстрой ходьбы ежедневно помогают контролировать вес и улучшают сердечно-сосудистые показатели. Карризо особенно подчеркивает уменьшение окружности живота , что является прямым показателем уменьшения внутрибрюшного жира.

Дисциплина имеет важное значение. Он подчеркивает, что для ходьбы с намерением не нужны подписки или приложения для подсчета шагов. « Вам не нужен спортзал, дорогое оборудование или приложения для подсчета шагов ; только ваши ноги, последовательность и немного намерения», — напоминает нам доктор.

Для новичков эксперт предлагает ставить еженедельные цели : постепенно увеличивать дистанцию ​​или вводить небольшие наклонные участки. Так вы сможете избежать монотонности и сохранить долгосрочную мотивацию.

Практические рекомендации

Планирование выхода на улицу в одно и то же время, употребление жидкости до и после, а также ношение дышащей одежды — простые шаги, которые помогут закрепить привычку. Если погода требует оставаться в помещении, длинный коридор или преодоление нескольких лестничных пролетов могут эффективно заменить прогулку на улице.

Послание Карризо звучит убедительно: «Ходьба может быть медицинским средством, но, как и любое лечение , она требует правильной дозы и интенсивности ». Расслабление во время прогулки проясняет разум; однако энергичная ходьба преображает здоровье и улучшает качество жизни.

El Confidencial

El Confidencial

Похожие новости

Все новости
Animated ArrowAnimated ArrowAnimated Arrow