Этот простой ежедневный жест улучшает ваше тело и разум (и почти никто им не пользуется)

Выбор лестницы вместо лифта может показаться незначительным выбором, но исследования показывают, что это один из самых эффективных — и доступных — способов улучшить общее состояние здоровья . Это небольшое усилие активизирует мышцы поясницы, улучшает равновесие и помогает предотвратить падения , особенно у пожилых людей. Кроме того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой , не требующее оборудования, и его может включить в свою повседневную жизнь каждый.

Подъем по лестнице повышает частоту сердечных сокращений и улучшает дыхательную способность всего за несколько минут в день. По словам исследователя Алексиса Маркотта-Шенара, это эффективный способ ввести то, что он называет «перекусами для упражнений» : короткие всплески интенсивной активности, распределенные в течение дня. Недавние исследования показывают, что преодоление пяти ступенек в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний , как сообщает BBC Mundo .

Малоизвестные когнитивные преимущества

Преимущества не ограничиваются телом. Научные данные показывают, что это упражнение также улучшает умственные функции, такие как концентрация, когнитивная гибкость и настроение . Исследования Университета Умео и Университета Ямагучи показывают, что подъем по лестнице может стимулировать креативность и способствовать решению проблем . В некоторых случаях улучшение памяти наблюдалось даже на следующий день , если это сопровождалось хорошим ночным отдыхом.

При длительных, неустойчивых тренировках лестницы представляют собой практичную альтернативу для тех, кто проводит большую часть дня сидя . Разбиение усилий на несколько коротких подъемов более управляемо и, согласно собранным данным, также более высоко ценится самими участниками исследования . Таким образом, включение этой ежедневной привычки в нашу рутину может привести к реальному улучшению физического и психического благополучия без необходимости серьезных изменений.