Хосе Абельян, кардиолог, о том, как спать в прохладе летом: «Попробуйте метод замороженных носков».

Когда наступает ночь и температура едва падает, сон становится настоящим кошмаром. Волны жары , которые повторяются в течение летних месяцев в Испании, заставляют многих бороться с простынями, неустанно потеть и ворочаться до рассвета . И не у всех есть или они хотят полагаться на кондиционер или вентилятор , чтобы пережить эти адские ночи.

Ночная жара нарушает сон, снижает его качество и оставляет чувство истощения после пробуждения. У науки есть объяснение: организму необходимо снизить внутреннюю температуру, чтобы войти в глубокий сон . Но если окружающая среда остается горячей, этот процесс не происходит, и подстерегает бессонница. Последствия сразу же заметны по настроению и энергии на следующий день.

Столкнувшись с этой реальностью, домашние методы охлаждения тела без использования электрических устройств стали популярными. От прикладывания холодной воды к ключевым зонам до выбора лучшего постельного белья — существуют простые, доступные и устойчивые варианты , которые могут иметь значение.

Хосе Абельян, кардиолог, о том, как обеспечить прохладный сон летом: «Попробуйте замороженные носки».

Одним из специалистов, который сделал эту тему наиболее вирусной, является кардиолог Хосе Абельян , который собрал пять основных советов для хорошего сна в посте в Instagram , которым поделились тысячи пользователей. Вот они:

1. Превратите свое тело в кондиционер : «Нанесите холодную воду на ключевые области, такие как шея, запястья, пах, лодыжки и т. д., или попробуйте «замороженные носки». Намочите их и положите в морозилку, затем наденьте на лодыжки, пока спите. Это охладит вашу кровь и понизит температуру всего тела.
2. Египетский метод : «Распыляйте воду на простыни. Испарение охлаждает и регулирует тепло, как естественный кондиционер. Используйте немного воды, только мелкое распыление; это не аквапарк», — говорит Абельян.
3. Теплый душ перед сном : Очень холодная вода активизирует вашу систему оповещения. Вместо этого примите теплый душ, граничащий с прохладным. «Он расслабляет, расширяет поры и помогает вашему телу остыть, не реагируя на атаку».
4. Прохладное постельное белье и пижамы : важно стараться использовать натуральные ткани, такие как хлопок, лен или бамбук, и избегать синтетики, такой как полиэстер. «Если очень жарко, самым прохладным вариантом может быть... вообще ничего. Это зависит от вас», — говорит она, имея в виду возможность спать голышом.
5. Поза и положение имеют значение : «Избегайте сгорбленных или лежачих положений, которые вдавливают ваше тело в матрас. Лучше лежать на спине или на боку, широко расставив ноги и руки».

Прохладный сон летом возможен; нужно просто регулировать температуру, хорошо подготовить окружающую среду, соблюдать определенные правила и не зацикливаться. «Лето пройдет; нужно просто пережить ночь», — заключает врач. Советы Абеллана столь же просты, сколь и эффективны, и это дорожная карта для тех, кто ищет отдых без кондиционера... и без жары.