Изабелла Диас, врач и тренер: «Употребление белка — это то, что отобьет у вас тягу к сладкому».

Врач и тренер Изабелла Диас даёт основополагающую рекомендацию тем, кто хочет улучшить свой рацион и снизить процент жира в организме: «Употребление белка поможет вам справиться с тягой к сладкому». По словам эксперта, этот важнейший нутриент не только способствует снижению веса, но и играет решающую роль в поддержании мышечной массы и общего самочувствия.

В своём анализе Диас отмечает, что во время диеты для похудения часто возникает тяга к углеводам и жирам . Поэтому «критически важно увеличить потребление белка». Такое изменение рациона питания не только помогает контролировать чувство голода, но и способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы , что крайне важно для поддержания активного и эффективного обмена веществ.

Важность белка в рационе

Белок — один из важнейших столпов любой диеты. «Потребление белка не только способствует насыщению, но и благотворно влияет на мышечную массу», — подчёркивает Диас. Этот эффект имеет ключевое значение, поскольку увеличение мышечной массы ускоряет расход калорий и улучшает физическую работоспособность.

«Креатин поможет вам сохранить мышечную массу даже без тренировок».

Помимо достаточного количества белка, врач также рекомендует дополнять рацион незаменимыми аминокислотами и креатином . По её словам, «креатин поможет поддерживать мышечную массу даже без физических нагрузок», что может быть полезно для тех, кто стремится к долгосрочным результатам, даже если не занимается спортом регулярно.

Физические упражнения и их связь с диетой

Физические упражнения — ещё один ключевой фактор, который подчёркивает Изабелла Диас. В частности, силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы во время диеты. По словам эксперта, «силовые тренировки — это то, что помогает предотвратить потерю мышечной массы». Этот вид тренировок должен быть приоритетным, поскольку он не только сохраняет мышцы, но и улучшает композицию тела эффективнее других видов упражнений.

Кардиотренировки , хотя и полезны для сжигания калорий, следует рассматривать как дополнение, а не как основной фактор снижения веса. Диас рекомендует сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками для достижения более устойчивых и здоровых изменений в организме.

Следуя этим советам, вы не только достигнете здорового веса , но и улучшите качество жизни, получите больше энергии и сможете контролировать тягу к еде благодаря богатой белком диете и адекватным физическим упражнениям.