Ошибки в спортзале, которые ограничивают развитие мышц

Достижение реального прогресса в наборе мышечной массы зависит не только от постоянных тренировок. Избегание некоторых распространенных ошибок может стать решающим фактором между прогрессом и застоем. Несколько специалистов предупредили о практиках, которые могут быть вредными, даже если они кажутся безвредными.
По мнению экспертов, одной из самых больших ошибок является перетренированность: «Тренировки в спортзале больше рекомендуемых норм контрпродуктивны; они мешают росту мышц и истощают вашу энергию, поэтому вы не можете выкладываться на 100 процентов на каждой тренировке». Такая тенденция к перетренированности, помимо того, что она препятствует развитию мышц, может привести к накоплению усталости, снижению производительности и повышению вероятности получения травм.
ЧИТАТЬ: Что значит разговаривать с самим собой? Психология отвечаетТакже важно следить за своим питанием, особенно за количеством потребляемого белка, поскольку «мышцы питаются и восстанавливаются за счет белка», и рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Если эта норма не будет достигнута, у организма не будет ресурсов, необходимых для восстановления тканей, поврежденных во время упражнений.
Отдых не менее важен. Многие недооценивают влияние плохого сна на свой физический прогресс. «Достаточное количество сна может быть самой важной привычкой для наращивания мышечной массы». Сон не менее восьми часов в день не только способствует регенерации, но и повышает производительность и облегчает управление питанием.
Наука подтверждает это. Бразильское исследование 2011 года, опубликованное в журнале Men's Journal, показало, что недостаток сна негативно влияет на синтез белка, что может привести к потере мышечной массы и неполному восстановлению. Кроме того, по словам Ричарда Крайдера, директора Лаборатории спортивного питания и упражнений Техасского университета A&M, гормон роста (ключ к восстановлению мышц) Он высвобождается естественным образом во время глубоких стадий сна.
Еще одна распространенная ошибка в тренировочной программе — слишком много внимания уделять упражнениям, которые изолируют мелкие мышцы. По словам специалиста по физиологии упражнений в Институте производительности человека Джонсона и Джонсона, «Слишком часто я вижу, как люди посвящают большую часть своих тренировок мелким мышечным группам, используя односуставные упражнения». Хотя односуставные движения имеют свое место, Джордан предлагает отдавать приоритет тем, которые включают множественные суставы, такие как жим лежа, приседания или тяга штанги, так как они стимулируют более полное развитие мышц.
ЧИТАЙТЕ: Советы экспертов НЕ просыпаться ночьюПротеиновые коктейли и креатин являются одними из самых эффективных добавок для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и производительность. Однако эксперты подчеркивают, что эти продукты должны быть подкреплением сбалансированной диеты, а не ее заменой.
Развитие мышц — это долгосрочный путь. Как подчеркивают эксперты, прогресс требует принятия хороших привычек, исправления распространенных ошибок и поддержания ежедневных усилий. Успех измеряется не немедленными изменениями, а способностью поддерживать дисциплину, правильно питать тело и соблюдать время восстановления. Настоящая физическая трансформация приходит со временем, как результат постоянной приверженности себе.
ВВ
informador