Пабло Охеда, диетолог, о креатине: «Он играет ключевую роль в выработке энергии, особенно во время коротких интенсивных нагрузок».

На фоне лавины непроверенных спортивных продуктов креатин становится исключением, что подтверждается научной литературой. Наш организм вырабатывает его в небольших количествах печенью, поджелудочной железой и почками, но его использование в качестве добавки, особенно в форме моногидрата , завоевало популярность среди специалистов в области здравоохранения. Диетолог Пабло Охеда объясняет, что « он играет ключевую роль в выработке энергии, особенно во время коротких интенсивных тренировок », подчёркивая его полезность при высокоинтенсивных тренировках.

В программе «Herrera en Cope» Охеда отметил, что креатин полезен не только для силовых тренировок , но и является предметом неврологических исследований. Современные исследования указывают на его возможную роль в профилактике таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция , особенно у пожилых людей. Кроме того, изучается его положительное влияние на плотность костной ткани , что особенно актуально для женщин после менопаузы.

Диета обеспечивает креатин, но в ограниченном количестве.

Хотя креатин можно получать из определённых продуктов питания, его количество, необходимое для достижения эффекта, аналогичного эффекту добавок, велико . Например, килограмм сельди содержит около 7 граммов , а лосось и красное мясо – около 4-5 граммов на килограмм. Печень и треска также пользуются особой популярностью, хотя содержание соли в последней важно. Поэтому многие выбирают добавки как удобный и эффективный способ удовлетворить свои ежедневные потребности.

При соблюдении правильных доз креатин безопасен для большинства людей. Специалисты рекомендуют принимать около 5 граммов в день , хотя эта доза может корректироваться в зависимости от массы тела или уровня физической активности. Как правило, побочные эффекты редки и ограничиваются возможным дискомфортом в пищеварении или задержкой жидкости в некоторых случаях. Кроме того, время приема не имеет значения , главное, чтобы вы соблюдали постоянную дозировку.