По данным науки, ходьба помогает снизить желание есть сладкое.

Вас когда-нибудь охватывало сильное желание съесть что-нибудь сладкое без видимых причин? Этот импульс, часто возникающий во время стресса, усталости или скуки, может стать препятствием для поддержания здоровых привычек. Однако у науки есть простое и доступное решение: ходьба. Недавние исследования показывают, что короткая прогулка может быть эффективным средством для сдерживания внезапной тяги к сладкому.

Сила 15-минутной прогулки

Исследователи из Университета Эксетера в Соединенном Королевстве, Они провели исследование, которое показало, что 15-минутной прогулки в умеренном темпе достаточно, чтобы значительно снизить желание употреблять продукты с высоким содержанием сахара, такие как шоколад. В ходе исследования участники, совершившие такую прогулку, отметили заметное снижение тяги к еде по сравнению с теми, кто остался сидеть.

ЧИТАЙТЕ: Насколько полезны куриные крылышки?

Доктор Эдриан Тейлор, эксперт в области психологии упражнений и один из авторов исследования, объяснил, что легкая физическая активность может прервать ментальную модель, связанную с тягой, действуя как эффективное отвлечение и активируя систему вознаграждения мозга с помощью средств, отличных от пищи.

Желание съесть сладкое не всегда отвечает реальному голоду, а скорее эмоциям или приобретенным привычкам. В этом смысле, Физические упражнения, даже кратковременные, снижают стресс, улучшают настроение и стабилизируют уровень энергии. что снижает потребность искать «награду» в виде сахара.

Кроме того, ходьба способствует выделению эндорфинов и регулирует уровень дофамина, нейромедиатора, участвующего в ощущении удовольствия. Получая это удовлетворение через движение, мозг испытывает меньшую потребность искать его в еде.

ЧИТАЙТЕ: Каковы последствия употребления кофе ребенком? Простая привычка с долгосрочными преимуществами.

Привычка совершать короткие прогулки, когда возникает тяга к сладкому, не только помогает контролировать потребление сахара, но и способствует более активному образу жизни. Если вы будете делать это постоянно, ваше тело и разум начнут по-другому реагировать на ситуации тревоги или скуки.

Этот метод может быть особенно полезен в офисах, школах или местах, где легко доступны обработанные продукты. Прогулка, даже просто внутри здания или вокруг квартала, может иметь значение.

Советы по применению этой техники

Когда вы почувствуете желание поесть, подождите пять минут и прогуляйтесь 10–15 минут, прежде чем решить, есть или нет.
Делайте это в умеренном темпе: речь идет не об интенсивных упражнениях, а скорее о движении тела и прояснении ума.
Послушайте музыку или по возможности смените обстановку, чтобы отвлечься от конкретного желания.
Сохраняйте привычку: как и в случае с любой техникой, последовательность делает ее более эффективной.

Вам не нужно прилагать огромные усилия или следовать интенсивной программе, чтобы бороться со своей тягой к сладкому. Просто наденьте обувь и пройдитесь 15 минут, чтобы перезагрузить свое тело и разум. Наука поддерживает это простое, доступное и доступное решение. Так что в следующий раз, когда кусок торта или плитка шоколада соблазнят вас без какой-либо реальной причины, начните двигаться: ваше физическое и эмоциональное здоровье будет вам за это благодарно.

ВВ