Расстройство желудка? Насладитесь лёгким ужином по этим рецептам.

Ужин часто бывает самым сложным в приготовлении приёмом пищи. Это может быть связано с усталостью, отсутствием вдохновения или просто незнанием того, как сбалансировать блюда. Помните, ужин должен быть лёгким, но сытным.

• Убедитесь, что по крайней мере половину вашей тарелки составляют овощи, в основном зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд, листовая капуста, брокколи, салат, спаржа, чайот, огурцы, капуста, зеленая фасоль и т. д.
• Треть вашей тарелки должна состоять из высококачественного белка, например, из курицы, индейки, яиц, тофу, рыбы, например, тунца и сардин; бобовых, например, сои, фасоли, бобов, чечевицы и нута; и молочных продуктов, например, нежирных сыров, молока, кефира и йогурта.
• Четверть вашей тарелки должна включать цельнозерновые продукты , такие как киноа, цельнозерновой хлеб, дикий рис, макароны из цельной пшеницы, кукурузу и продукты из кукурузы (запеченные тостады, лепешки, чипсы из тортилий) или клубнеплоды, такие как картофель, сладкий картофель или маниока.

Читайте: Лучшие центры пилатеса в Гвадалахаре по версии Google

Хотя употребление жирной пищи на ночь связано с негативным влиянием на качество сна, полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, оливки, семена, орехи и пасты, такие как арахисовое масло, могут принести некоторую пользу, например, усилить чувство сытости и улучшить усвоение некоторых питательных веществ. Ужин должен составлять от 15 до 25% от общей суточной потребности в калориях.

10 идей для здорового ужина

• Кабачок, фаршированный тунцом, украшенный диким рисом.
• Творожные энчиладас в красном соусе с гарниром из фасоли.
• Тлакойо из бобов, фасоли или творога с салатом из кактусов.
• Чаша из киноа с тунцом, овощами и хумусом.
• Тостадас с сардинами и севиче, огурцом, салатом и авокадо.
• Чаша красных фруктов с греческим йогуртом и миндалем.
• Яичный омлет с зеленой фасолью и свежим сыром.
• Куриное буррито в цельнозерновой лепешке с гуакамоле, шпинатом и болгарским перцем.
• Миска чечевицы с помидорами, сваренным вкрутую яйцом, красным луком, огурцом, сыром фета, авокадо и небольшим количеством оливкового масла и лимона.
• Сэндвич с курицей или индейкой, соусом жокок, оливками, тертой морковью и ростками люцерны.

Имейте в виду, что количество варьируется в зависимости от физических характеристик человека, а также его здоровья, физической активности и целей в питании.

Смотри: Gorillaz пели на испанском? Этот сингл мало кто помнит.

Можно ли есть фрукты на ужин? Да. Фрукты — это продукт с низкой энергетической плотностью, то есть в больших количествах они содержат мало калорий. Некоторые фрукты, например, киви и бананы, даже содержат серотонин и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.

Имейте в виду, что, хотя фрукты очень полезны и не запрещены на ночь, в них очень мало белка и много сахара, поэтому их лучше всего употреблять утром. Если вы едите фрукты на ужин, ограничьте их порцию и сочетайте с продуктами, богатыми полезными жирами и белком, такими как йогурт, семечки или сыр.

*Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp .

АО