Упражнения снимают депрессию и беспокойство у детей: вот что рекомендуют эксперты

Более трех четвертей детей и подростков страдают от депрессии или тревожности , заставляя родителей отчаянно искать эффективные решения. Новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что что-то такое простое, как регулярные упражнения, может быть мощным вмешательством для поддержки психического здоровья молодых людей .

В ходе масштабного метаанализа 375 клинических испытаний с участием более 38 000 молодых людей исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что, когда дети участвовали в структурированных программах упражнений, у них улучшились симптомы депрессии и тревожности.

В частности, исследование показало, что тревожность лучше всего снижалась при выполнении упражнений с сопротивлением низкой интенсивности, таких как упражнения с легкими весами или легкие круговые упражнения.

С другой стороны, депрессия лучше поддавалась лечению при умеренно интенсивных, смешанных и силовых тренировках , включая циклы, сочетающие аэробные и силовые программы, особенно в программах продолжительностью менее трех месяцев.

Наибольшее улучшение симптомов депрессии наблюдалось в программах продолжительностью менее 12 недель, что позволяет предположить, что преимущества могут проявиться относительно быстро, особенно у детей в возрасте 12 лет и старше.

Не было выявлено существенных различий между частотой еженедельных сеансов упражнений. Дети с депрессией и СДВГ также показали наибольшие улучшения от упражнений.

Ведущий исследователь доктор Бен Сингх из Университета Южной Австралии утверждает, что полученные результаты предлагают родителям недорогое и неинвазивное решение проблемы плохого психического здоровья у детей .

«Депрессия и тревожность — одни из проблем психического здоровья, которые чаще всего затрагивают детей и подростков во всем мире», — говорит Бен Сингх.

«Основанные на фактических данных рекомендации по лечению обычно рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты в качестве методов лечения первой линии; однако от 40 до 60 процентов детей либо не получают лечения, либо не получают достаточной пользы, поэтому нам явно нужны альтернативы», — отмечает исследователь.

Кроме того, он утверждает, что упражнения — это недорогая и очень доступная стратегия, которая может реально повлиять на психическое здоровье детей. Однако, хотя люди знают, что упражнения в целом полезны для здоровья и благополучия, эксперт отмечает, что существует мало доказательств того, как упражнения действуют на детей или какие типы упражнений могут работать лучше других .

«Наше исследование объединяет мировые доказательства того, что мягкие упражнения низкой интенсивности очень эффективны для снижения тревожности у детей и подростков, в то время как программы средней интенсивности, сочетающие силовые и аэробные тренировки, такие как круговые силовые тренировки, могут противодействовать депрессии», — говорит Сингх.

Доктор Сингх также подчеркивает, что это исследование демонстрирует, что физические упражнения являются эффективным, доступным и основанным на образе жизни вмешательством, которое может немедленно улучшить проблемы с психическим здоровьем у детей без предварительного приема лекарств.

Со своей стороны, профессор Кэрол Махер, главный исследователь UniSA, говорит, что результаты подтверждают важность физических упражнений для психического здоровья.

« Физические упражнения должны быть неотъемлемой частью охраны психического здоровья детей и подростков, будь то в школе, обществе или клинических условиях», — говорит профессор Махер.

По мнению Махера, особенно перспективными кажутся короткие структурированные программы, включающие силовые тренировки или комбинацию различных видов активности, однако даже простые занятия спортом в течение коротких периодов времени также принесут пользу.

Эксперты также объясняют, что нет необходимости тратить деньги на тренажерный зал или программу тренировок, поскольку активный отдых, игры и спорт являются ценными формами движения, которые могут способствовать психическому благополучию.

«Главное послание простое: будьте активны и оставайтесь активными. Даже короткие периоды движения могут иметь реальное значение для психического здоровья и благополучия детей , особенно тех, кто испытывает трудности», — отмечают исследователи.