«Моё метро — мои кроссовки»: расследование бега на работу — практики, которая набирает популярность в Европе

8:15 утра. Для Фредерика Мильена новый день начинается под парижским солнцем. И, как это часто бывает, он начинает его в кроссовках, готовый к 7-километровой пробежке между вокзалом Сен-Лазар, где он выходит из поезда, и Сен-Дени, где находится штаб-квартира его компании. Как и другие бегуны, Фредерик является поклонником runnotaf, или runcommute в его более распространённом, изначально англосаксонском варианте. Эта практика заключается в беге на работу или с работы, которая, если верить «runtafeurs», даёт целый ряд преимуществ: « Во-первых, я не беспокоюсь о расписании или задержках поездов в метро », — признаётся 43-летний парижский руководитель, менеджер по качеству обслуживания клиентов в SNNF Voyageurs. « Я знаю, что, когда выйду, мне потребуется около сорока минут, чтобы прибыть на работу». Стоит отметить, что бег не по работе особенно подходит для городских районов, где расстояния до работы часто короче, чем в пригородах или сельской местности. Например, бег по дороге на работу очень популярен в Лондоне, где многие бегуны живут за городом и предпочитают завершать свой путь на работу пробежкой по многочисленным зелёным зонам английской столицы.

Фредерик, со своей стороны, признаёт, что его маршрут до Сен-Дени не самый привлекательный, но преимущества заключаются в другом: « Мне нужно пробегать свои десять километров в день », – признаётся он, зная, что на работе меня называют « парнем, который приходит на пробежку». Но меня это устраивает, потому что, пока все мои коллеги засыпают по дороге на работу, я занимаюсь спортом и приезжаю в отличной форме! Это моя собственная линия метро!» . Отец двоих детей, он уже семь лет включает пробежки не по работе в свой график, два-три раза в неделю. Убеждённый в преимуществах, он пока не смог переубедить коллег.

Пока ещё сложно оценить этот вид спорта, который требует больше усилий, чем езда на велосипеде на работу. Последние данные, опубликованные в 2025 году Обсерваторией бега (исследование доступно здесь), дают некоторые подсказки: из 12,4 миллионов французов, которые бегают регулярно, 66% бегают не реже трёх раз в неделю! Так что тем, кому сложно выделить дополнительное время в своём графике, самое время задуматься о беге на работу.

Ещё один показательный показатель: в Google Trends мы видим всплеск поисковых запросов по ключевым словам «бег на работу, а не на работу» в начале каждого сентября — отличный способ начать день с пользой. Что касается популярности хэштегов #runnotaf и #runcommute в социальных сетях, она демонстрирует реальный импульс и горячих сторонников. Конечно, бег на работу требует отлаженной организации: перенос вещей и оборудования, душ по прибытии, планирование обратного пути, питание, планирование своего расписания и так далее.

Эта практика требует особого внимания к своему питанию. (П. Лахалле/L'Équipe)

« Утром нужно начинать немного раньше, сразу после того, как встанешь с постели », — говорит 38-летний Винсент Гуардиа, страстный триатлонист с отличными показателями (9:22 в Барселонском международном забеге) и авиационный инженер. « Нелегко сразу встать и начать бежать» . Его дом и офис находятся в пригороде Тулузы, примерно в пятнадцати километрах друг от друга: « Я начинаю медленно, а затем набираю крейсерскую скорость». Правильная техника, позволяющая в полной мере насладиться утренней пробежкой, объясняет 30-летний Гийом Тифен, бегун высокого уровня по пересеченной местности и член команды Brooks Running (2-е место в Ультрамарафоне Сен-Жака UTMB, рекорд марафона 2:20), а также спортивный врач: « Не стоит планировать интервальную тренировку или выходить на улицу слишком долго. Идеальный вариант — пробежка меньше часа. Если бежать дольше или слишком интенсивно, усталость может быть очень тяжелой в течение следующего рабочего дня ». Винсент подтверждает это, признаваясь, что иногда он страдает от «упадка сил после обеда» .

Ещё один момент, требующий внимания: помимо контроля усилий и усталости, особое внимание уделяется питанию: «Выходя в 5:30 утра, я совершенно не хочу есть перед забегом, поэтому выхожу натощак », — говорит 33-летняя Констанс Лестрелин, бегунья, которая регулярно выходит на старт в 8 утра , работая в сфере общественного питания. «К бегу натощак нужно привыкать, постепенно. Сначала это очень сложно, но потом втягиваешься. И даже если нет никакой реальной физической пользы с точки зрения прогресса и производительности, ничто не мешает вам это делать», — объясняет Гийом, надевая свою врачебную шляпу. « Выходя рано, вы не обязательно успеваете поесть или переварить пищу. Если вы хотите поесть, можно выбрать быстрые углеводы, аналогичные тем, что вы потребляете во время тренировки (гель, батончик, напиток). И, прежде всего, нужно хорошо позавтракать по прибытии! »

Поэтому, чтобы не выходить на работу натощак или просто для тех, кто не так жаворонок, некоторые бегуны предпочитают бегать в конце дня по пути с работы домой. Гийом: « Однако, если вы устали, не стесняйтесь корректировать свою тренировку. Умение прислушиваться к себе — это разумный подход». Венсан подчёркивает экономию времени: « Я начал бегать не на работе, когда стал отцом, и у меня стало меньше свободного времени. Я уходил чуть раньше или приходил чуть позже, но, по крайней мере, у меня был спорт, мне больше не нужно было выходить из дома».

« Я живу в Лилле, и бегом я добираюсь до работы примерно 40 минут, а на общественном транспорте — целый час. Это экономит время, топливо и уменьшает углеродный след. И заряжает меня энергией на весь день!»

Некоторые любители бега выбирают круговой забег: « Два раза в день — не для всех», — предупреждает Гийом. « Говорят, что между тренировками нужно делать перерыв около восьми часов, так что это нормально, но будьте осторожны, чтобы не устать и не получить травму ». Констанс не колеблясь делает это, чтобы набрать объём во время подготовки и побить личные рекорды. 37-минутный рубеж на 10 км только что ей покорился. Спасибо runnotaf?

Какой бы ни была формула, успех этой практики зависит от хорошей организации: « За день до моего забега, — объясняет Венсан, — я оставляю на работе сменную одежду и что-нибудь перекусить, поэтому беру с собой только немного воды и телефон». Фредерик же берёт с собой небольшой рюкзак, в который кладёт сменную одежду, салфетки и признаётся, что проводит весь день в кроссовках. Разумеется, инфраструктура должна быть соответствующей и позволять вам принять хороший душ по прибытии, чтобы не торчать весь день в поту... Существуют рюкзаки, разработанные специально для такого вида активности, в которых удобно носить ноутбук и другие вещи.

Ведение бизнеса требует как минимум предусмотрительности и практической организации. (РЕШЕТНИКОВ МИХАИЛ/ - stock.adobe.com)

Организованность, опыт, усилия и умение управлять своим телом: вот как проявляется характер бегуна – увлечённого спортсмена с высоким темпом тренировок, который стремится привнести немного новизны в свои обычные тренировки. Ведь помимо этих практических аспектов, бег остаётся умным способом оптимизировать свой график, превращая время, потраченное на дорогу, в полезное время. Констанс: « Я живу в Лилле, и бегом я добираюсь до работы примерно 40 минут, в то время как на общественном транспорте – час. Это экономично с точки зрения времени, экономии топлива и углеродного следа. И это даёт мне хорошую энергию на весь день!»

Этот клапан между жилым и рабочим пространством, по общему мнению, даёт настоящую умственную свежесть при найме сотрудников и личное пространство, в котором стараешься отвлечься от начинающегося или заканчивающегося рабочего дня. Констанс: « Я в своей тарелке, и очень приятно найти это состояние потока в начале дня. Даже когда ты, как и я, любишь бегать и делать объёмные упражнения, остановиться сложно! » Конечно, не всегда легко удержаться от того, чтобы мысли не уходили в сторону от работы... Возможность разобраться во всём, чтобы найти новые идеи, сосредоточиться на важных данных или снять стресс. Бег на работе, не занимаясь бегом, приносит пользу и в профессиональной жизни... « Я прихожу на работу полным сил », — объясняет Фредерик, испытывая огромное чувство свободы . А Венсан подчеркивает это приятное ощущение , «когда приходишь на работу совершенно бодрым, уже максимально использовав свой день ». На обратном пути мы будем рады возможности отключиться и выпустить пар, если день выдался тяжелым, прежде чем заняться личной жизнью.