On The Run с Джоном Стифлером: Эминем или Сен-Санс? Плейлист, который подстегнет вашу пробежку

За три недели до Бостонского марафона этого года в разделе «Выходные» Boston Globe появилась статья под названием «Плейлист для вашего долгого забега в эти выходные». За три недели до дня забега марафонцы обычно совершают длительную тренировочную пробежку, возможно, на 18 или 20 миль. Идея статьи Globe заключалась в том, что такой долгий забег может быть как психологически, так и физически сложным. Вы действительно готовы потратить столько времени, переставляя одну ногу с другой? Поможет ли вам музыка начать?

Эти вопросы привели к интервью, в которых элитным бегунам (Билл Роджерс), спортсменам в других видах спорта (бывшая звезда Bruins Здено Хара, который в 2024 году пробежал Бостон за 3:30:52) и читателям задавали вопрос о том, какая музыка их особенно мотивирует. За одним исключением, результатом стал длинный список поп-песен: от Брюса Спрингстина до Dropkick Murphys, от Эминема до Bangles. Исключением стал публицист Бостонского симфонического оркестра Мэтью Эриксон, марафонец, который отдал предпочтение финалу Органной симфонии Сен-Санса.

Но музыка просто заставляет вас двигаться, или прослушивание музыки во время бега на самом деле повышает интенсивность и/или качество тренировки? В статье этот вопрос не рассматривался, но специалисты по физическим упражнениям изучали его десятилетиями.

Большинство людей, ищущих музыку для улучшения тренировки, сразу думают о чем-то энергичном, бодром, с постоянным ритмом. Хард-рок, быстрый софт-рок, диско (да), рэп. Однако научные данные показывают, что медленные, успокаивающие мелодии могут быть более эффективными.

Исследователи из Университета Теннесси протестировали испытуемых на беговых дорожках, каждый из которых носил гарнитуру и слушал громкую, захватывающую музыку, медленную, мягкую музыку или, в контрольной группе, вообще не слушал музыку. При заданном темпе испытуемые, слушавшие тяжелый рок, сообщили о более низком воспринимаемом усилии, чем те, кто ничего не слушал. То же самое сделала и группа, слушавшая мягкую музыку, но эта группа также могла продержаться дольше, чем две другие группы, прежде чем достичь истощения. Как писали исследователи, «прослушивание медленной, мягкой музыки привело к повышению выносливости к упражнениям».

Другими словами, Мэтью Эриксон был прав. Ладно, финал Сен-Санса не тихий, но и не настойчиво ритмичный. Он нарастает, как волны. Для бегуна это может показаться очень сложной версией электронной музыкальной темы к фильму «Огненные колесницы» об Олимпиаде 1924 года.

Мой собственный опыт подтверждает эти впечатления. Однажды спортивная и фитнес-компания прислала мне запись музыки, которая, по их словам, была создана точно в соответствии с моим темпом тренировок. «Мы использовали естественные ритмы человеческого тела в качестве основы для ритма», — написали они.

Я надел наушники, с нетерпением отправился на пробный забег, и через пять минут мне пришлось остановиться и выключить музыку. Проблема, как мне кажется, была в том, что соответствие моего темпа ритму — то, что должно было происходить автоматически — требовало сознательного усилия, которое было довольно отвлекающим. Я чувствовал, как будто мое тело и музыка боролись друг с другом.

Ваши ежедневные головоломки

Крест|Слово

Флипарт

Типоизменение

SpellTower

Действительно плохие шахматы

Для впечатляющего контраста, несколько дней спустя я совершил 14-мильную тренировочную пробежку по холмистой местности, слушая «Реквием» Моцарта. Это была блаженная тренировка, сложная, но, казалось бы, не требующая усилий. Одна из причин в том, что когда вы тренируетесь и слушаете такую ​​музыку, вы не пытаетесь подстроить свои шаги под ноты. Вместо этого вы делаете то, что ученые-физкультурники и образованные спортсмены называют диссоциативным бегом, то есть фокусируетесь на чем-то ином, нежели на физическом усилии.

Большинству бегунов знаком этот опыт. Вы выходите на пробежку, ведете разговор или слушаете музыку, которая вам нравится, а затем понимаете, что бежите уже 40 минут, едва замечая время. Противоположный вид бега — ассоциативный, при котором вы сосредоточены на самом упражнении. Элитные бегуны обычно бегают ассоциативно. Так же поступают и многие средние бегуны, особенно во время хронометрированной тренировки или гонки.

Но что я нахожу еще более интересным, так это то, как, когда вы не надеваете наушники или вкладыши и слушаете какой-то плейлист, мелодия сама собой проносится у вас в голове. Когда это происходит, вы можете заметить, что музыка идеально соответствует вашему темпу. Вероятно, это потому, что ваш мозг автоматически устанавливает метроном, чтобы подстроить темп мелодии под ваш конкретный темп. Для меня иногда это 3-й Бранденбургский концерт Баха, а иногда это Элтон Джон. Или, если я катаюсь на лыжах по пересеченной местности, это «Ticket to Ride» Битлз. Посмотрите «Help!» еще раз, и вы поймете, почему.

Независимо от любого технического анализа, вас, вероятно, мотивирует музыка, которая вам нравится. Она может не увеличивать вашу выносливость, но если она убеждает вас двигаться, зачем спорить?