Преимущества водных упражнений
Регулярные физические упражнения — ключ к поддержанию здоровья . Однако для многих людей такие распространённые виды физической активности, как ходьба, бег или силовые тренировки, могут быть затруднены из-за боли, слабости, проблем с подвижностью или даже страха падения.
К счастью, существует вариант, который может стать идеальным решением для тех, кто ищет менее сложную , но эффективную альтернативу: водные упражнения .
По словам Кимберли Олсен , специалиста по физиотерапии в Mayo Clinic Health System в Манкейто, штат Миннесота, водные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму и при этом снизить нагрузку на организм.
Стояние по пояс в воде снижает вес тела на 50% благодаря естественной плавучести воды. Это явление делает водные упражнения малотравматичными , значительно снижая нагрузку на несущие вес кости и суставы .
Эта функция особенно полезна для людей с проблемами суставов или мышц .
2. ПоддержкаВода оказывает отличную поддержку людям с проблемами равновесия . Кроме того, постоянное движение воды во время упражнений создаёт дополнительную нагрузку на равновесие. Чем больше волн, тем сложнее поддерживать равновесие, что повышает эффективность упражнений даже для тех, у кого проблемы с равновесием.
Вода также обладает естественным сопротивлением , поскольку её вязкость замедляет движение. Это делает водные упражнения отличной тренировкой с отягощениями .
Поскольку вода обеспечивает постоянное сопротивление , люди часто обнаруживают, что могут тренироваться дольше и выполнять больше повторений, не испытывая такого же уровня нагрузки на суставы , как при других видах упражнений .
Благодаря этим свойствам водные упражнения идеально подходят не только для тех, кто восстанавливается после травмы, но и для тех, кто хочет улучшить свою силу, укрепить сердечно-сосудистую систему и гибкость, одновременно снизив риск получения травмы.
Пять вещей, которые следует знать перед тем, как прыгнуть в бассейн
Водные упражнения предлагают широкий спектр возможностей для людей с любым уровнем физической подготовки: от простых занятий, таких как хождение по воде, до более интенсивных аэробных упражнений, таких как бег в глубокой воде (аквараннинг) или плавание.
Хотя базовые навыки плавания и безопасности на воде рекомендуются, для занятий водными упражнениями они не обязательны. Для большинства упражнений достаточно просто стоять в неглубокой части бассейна или озера.
3. Температура воды важна.Температура воды может влиять на тип вашей тренировки. Более прохладная вода ( 27–31 °C ) идеально подходит для тренировок высокой интенсивности или для людей, склонных к перегреву, например, беременных женщин или страдающих такими заболеваниями, как рассеянный склероз.
С другой стороны, более теплая вода ( 29–33 °C ) идеально подходит для людей, страдающих артритом , фибромиалгией или мышечными болями, а также для более слабых людей, которым требуется более теплая среда для занятий спортом без дискомфорта.
4. Знайте свои пределыИз-за плавучести воды многие люди могут проводить занятия дольше, чем на суше, что может привести к большей усталости , чем ожидалось. Важно прислушиваться к своему телу и избегать перегрузки, чтобы предотвратить риск перегрузки.
5. Рассмотрите возможность групповых занятийГрупповые занятия аквааэробикой — отличный способ пообщаться , найти поддержку и повысить мотивацию. Кроме того, их проводят профессиональные инструкторы , которые могут адаптировать упражнения к потребностям каждого участника, делая тренировки ещё более эффективными и персонализированными.
Аксессуары для тренировокДля тех, кто хочет усилить свои водные тренировки, существует ряд аксессуаров, которые могут увеличить сопротивление и сделать упражнения более сложными :
- Гантели из пеноматериала : они легкие вне воды, но обеспечивают сопротивление в воде благодаря своей плавучести .
- Водные утяжелители : они надеваются на лодыжки или запястья и увеличивают сопротивление во время упражнений для рук и ног.
- Лопатки и перчатки для отягощений : увеличивают нагрузку во время силовых тренировок .
- Плавающий пояс: идеально подходит для удержания головы над водой во время выполнения таких упражнений, как бег или поднятие тяжестей, без необходимости оставаться на плаву все время.
ТЕМЫ -
Diariolibre
