Без ума от магния: руководство по использованию добавки Star

Магний, необходимый минерал для организма, достиг звездного статуса среди добавок в наше время. Вероятно, половина людей, которых вы знаете, принимают магний в той или иной форме, а если нет, то вы собираетесь начать.

Магний , скромный микроэлемент, вошел в разговор. Люди признаются, принимают ли они его утром или перед сном, сочетают ли они его с витамином D или витамином B6, или принимают ли они его в виде цитрата или бисглицината. Это сложные, чисто химические темы, которые, внезапно, никто не знает, как они попали в TikTok.

Во многом нынешняя популярность магния обусловлена ​​тем, что он помогает нам расслабиться.

Добавки магния были наиболее часто искомыми в Google и ChatGPT в 2024 году. В частности, объем поиска составил 3,3 миллиона в месяц, что является экспоненциальным ростом по сравнению с предыдущим годом. Поисковые запросы всегда сопровождались словами «сон», «бессонница» и «тревога». Данные взяты из отчета о тенденциях в области пищевых добавок за 2024 год от Spate, агентства, специализирующегося на выявлении тенденций в косметической и пищевой промышленности.

Правда в том, что магний лежит в основе нашего благополучия, поскольку он играет роль практически во всем: он помогает поддерживать здоровье костей, регулирует нервную систему, снижает утомляемость и способствует хорошему мышечному тону.

Доктор Висенте Мера, эксперт по антивозрастной медицине в клинике SHA Wellness Clinic и медицинский консультант Kobho Labs, говорит, что помимо расслабления нервной системы этот микроэлемент также полезен при запорах, сенсорных симптомах, таких как покалывание в конечностях, онемение и ощущение электрического удара в голове. Он также помогает при учащенном сердцебиении, вызванном тревогой, депрессией или гиперактивностью. «Добавки магния необходимы, если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями или испытываете значительный уровень стресса», — объясняет доктор Мера.

В идеальном мире мы должны иметь возможность получать необходимое нам количество магния из нашего рациона, но реальность такова, что не все из нас поддерживают сбалансированную диету, и на определенных этапах жизни или в периоды сильного стресса и усталости нам в конечном итоге требуется добавка. В Испании более 48% населения не получают рекомендуемую суточную дозу, по данным Министерства здравоохранения, что может вызывать усталость, беспокойство или бессонницу.

Магний стимулирует мышечную функцию, снимает спазмы и судороги.

Большая часть нынешней популярности магния обусловлена ​​его способностью помогать нам расслабляться. Прием таблетки примерно за 40 минут до сна помогает вам заснуть, поскольку это питательное вещество, необходимое для выработки серотонина и правильного функционирования нервной системы. В форме добавки магний помогает людям, у которых возникают проблемы со спокойным сном или которым необходимо снизить утомляемость. Доктор Мера особенно рекомендует его женщинам, которые вступили в пременопаузу и начинают испытывать бессонницу.

Из всех форм магния билиглицинат, хелатная форма магния, является наиболее легко усваиваемой и, следовательно, снижает побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Благодаря сочетанию с глицином он также помогает успокоить нервную систему и способствует качественному сну, уменьшая беспокойство.

Читайте также Нужно ли принимать добавки магния? «Это вопрос на миллион долларов». Кларион

Хотя это свойство магния обсуждается меньше, этот минерал играет важную роль в регуляции женских гормонов. Некоторые исследования подтверждают, что низкий уровень магния может быть связан с болью во время менструального кровотечения или предменструального синдрома. Что касается его связи со здоровьем волос и кожи, хотя влияние менее очевидно, дефицит магния может способствовать окислительному стрессу, влияющему на здоровье кожи и волос, поскольку и то, и другое требует хорошей циркуляции и регенерации клеток.

Магний стал прорывом в мире добавок, но эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед приемом добавок, особенно чтобы найти правильную добавку для каждого случая, поскольку рынок перенасыщен формулами. Например, магний с витамином D идеально подходит для укрепления костей, но с витамином B6 он лучше подходит для регуляции нервной системы, особенно во время стресса или усталости. Важно выбрать магний с хорошей биодоступностью и формула которого облегчает усвоение и переносимость. Доктор Мера рекомендует выбирать добавку без добавок, таких как красители и сахара, и в которой четко указана дозировка элементарного магния (т. е. фактическое количество, которое организм способен усвоить).

Важно выбрать магний с хорошей биодоступностью, формула которого способствует его усвоению и переносимости.

Помимо модных тенденций, прежде чем принимать магний, мы должны знать, есть ли у нас дефицит и действительно ли нам нужно укреплять свое тело этим минералом. Фармацевт Марта Маси, которая разрабатывает одну из лучших добавок магния на рынке в сочетании с витамином B6, дает несколько подсказок в своем аккаунте в Instagram, которые могут заставить нас думать, что нам нужна добавка магния. По словам эксперта, это предупреждающие знаки: чувство усталости или постоянная усталость, мышечные спазмы и судороги, пробуждение среди ночи, беспокойство, нервозность, запоры и частые головные боли.