Ходьба задом наперед: как это странное упражнение может сжигать больше калорий и улучшать равновесие

Когда мы думаем о ходьбе , мы, вероятно, представляем себе прогулку вперед, не придавая этому особого значения. Однако все более популярным становится упражнение, которое заключается в том, чтобы сделать несколько шагов в противоположном направлении, то есть идти спиной вперед . Хотя это может показаться странным, такой способ ходьбы может принести гораздо больше пользы, чем мы себе представляем. По словам экспертов, эта техника активизирует различные мышцы, улучшает равновесие и даже способствует когнитивным функциям .

Это упражнение не является недавней модой. Исторически это упражнение было частью традиционных упражнений в Китае , а позднее его переняли спортсмены для улучшения своих результатов. Сегодня исследователи открывают, что ходьба задом наперед может быть чем-то большим, чем просто любопытство, поскольку она оказывает мощное воздействие на тело и разум .

В отличие от обычной ходьбы, при которой в первую очередь задействованы лодыжки, ходьба спиной вперед больше нагружает бедра и колени , смещая нагрузку. Это едва заметное изменение движения активизирует мышцы, которые редко тренируются, повышая силу и подвижность.

«Я искренне считаю, что самая большая польза от ходьбы задом наперед на беговой дорожке — это возможность изменить механическую нагрузку на тело и бросить вызов мозгу и системе равновесия с помощью новой задачи», — объясняет Николь Хаас, клинический ортопед из Боулдера, штат Колорадо, слова которой приводит National Geographic Spain . При такой ходьбе меняется рисунок походки, по-другому задействуются мышцы, сухожилия и суставы, что обеспечивает более полную тренировку.

Эффект от ходьбы задом наперед не ограничивается активацией мышц. По данным Американского колледжа спортивной медицины , такой тип ходьбы сжигает на 40% больше калорий в минуту, чем быстрая ходьба вперед. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто хочет проработать определенные мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия.

Джанет Дюфек , профессор кинезиологии в Университете Невады в Лас-Вегасе, провела обширное исследование этого упражнения и отмечает, что ходьба назад не только увеличивает гибкость поясницы, но и улучшает ее устойчивость и уменьшает боль в пояснице, что делает ее часто рекомендуемой в программах физиотерапии.

Несмотря на то, что ходьба задом наперед является физическим упражнением, она также приносит пользу для психики . Ашвини Надкарни, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, утверждает, что это движение улучшает когнитивные функции, способствуя лучшему пространственному восприятию и координации. Поскольку эта деятельность требует большего внимания и концентрации, она может улучшить исполнительные функции, такие как кратковременная память и время реакции.

Несмотря на многочисленные задокументированные преимущества, есть те, кто не совсем уверен, что ходьба задом наперед лучше традиционных упражнений. Джонатан Джарри , научный популяризатор в Университете Макгилла, утверждает, что исследования этого типа упражнений ограничены, а те немногие, которые доступны, сосредоточены на конкретных контекстах, таких как реабилитация колена.

Тем не менее, для тех, кто решит попробовать, главное — сделать это безопасно. «Использование беговой дорожки может снизить риск споткнуться, и всегда полезно иметь рядом с собой напарника по ходьбе», — добавляет Дюфек.