6 простых привычек, которые помогут «тренировать свое тело» и просыпаться рано без проблем
Факт в том, что миллионы людей испытывают трудности с ранним подъемом по разным причинам, таким как рутина, общая усталость и т. д. Но исследование, проведенное экспертами, показало, что изменение определенных ежедневных привычек может помочь вам легче вставать рано. Каковы эти шесть привычек для «тренировки вашего тела»?
По данным BBC, эксперты из Великобритании и Австралии выявили, что изменение определенных ежедневных привычек может помочь «совам » — тем, кто ложится спать очень поздно — перевести свои биологические часы вперед и легче вставать рано. Чтобы переломить эту модель и лучше адаптироваться к утреннему графику, эксперты предлагают внедрить шесть простых, но эффективных привычек:
1. Просыпайтесь на 2–3 часа раньше обычного и подвергайте себя воздействию естественного света утром, что помогает перенастроить ваши внутренние часы. 2. Завтракайте как можно скорее, сразу после пробуждения. 3. Занимайтесь спортом только утром, чтобы активизировать свое тело, не мешая сну. 4. Обедайте в одно и то же время каждый день и ужинайте до 19:00. 5. Избегайте кофе после 15:00 и не спите после 16:00.
6. Ложитесь спать на 2–3 часа раньше обычного и сократите воздействие искусственного света ночью, особенно от экранов.
Исследование, опубликованное в научном журнале Sleep Medicine, показало, что всего за три недели группе участников удалось сдвинуть свое обычное время отхода ко сну на два часа раньше и сообщить о снижении сонливости, стресса и симптомов депрессии.(ЧИТАЙТЕ: Какие 5 самых богатых стран Латинской Америки в 2025 году? Рейтинг раскрывает)
По словам исследователя Эндрю Бэгшоу из Бирмингемского университета, эти простые изменения могут оказать существенное влияние без необходимости приема лекарств или клинических вмешательств.«Очень важно помочь большой части населения чувствовать себя лучше с помощью таких небольших изменений», — сказал Бэгшоу в интервью BBC. Для тех, кто ежедневно борется с утрами, эти привычки могут стать первым шагом к более здоровому ночному сну и общему благополучию.
Почему так трудно вставать рано?
Вставай рано
iStock
Ученые объясняют, что у каждого человека есть внутренний циркадный ритм, как «биологические часы», которые синхронизируются с днем и ночью. В то время как некоторые люди склонны ложиться спать и просыпаться рано (так называемые «жаворонки»), у других часы медленнее, что позволяет им оставаться активными ночью («совы»).
Проблема в том, что большинство социальных и рабочих обязанностей начинаются рано, что создает несоответствие между телом и распорядком окружающей среды.
(ЧИТАЙТЕ: Если у вас эти фамилии, вы можете получить испанское гражданство и паспорт в 2025 году)
По словам нейроэндокринолога Дебры Скин из Университета Суррея, этот дисбаланс может привести не только к хронической усталости, но и к повышению риска сердечно-сосудистых, метаболических и психических заболеваний.
Portafolio
