«Кто рано встает, того добро ловит...»: пробуждение до 7 утра может сделать вас счастливее
Вставай рано
iStock
Подъем до рассвета для многих является символом дисциплины и производительности. Но насколько верно утверждение, что ранний подъем улучшает здоровье? Помимо культурных привычек, наука может кое-что сказать о том, что происходит в организме, когда вы начинаете день раньше, чем все остальные.
(Подробнее: Ни 20, ни 40: возраст, в котором обретается счастье, по данным Гарварда)
Прежде чем углубляться в эту тему, необходимо ввести термин, известный как «социальный джетлаг». Это понятие связано с дисбалансом между внутренними биологическими часами человека и навязанными ему социальными или рабочими графиками.
Например, человек просыпается в 6:00 утра с понедельника по пятницу на работу, но спит до 10:00 утра по выходным. В этой ситуации организм привыкает к ритму в течение недели , но этот ритм резко меняется в выходные дни.
Этот конфликт может негативно сказаться как на здоровье, так и на производительности труда людей, которые по своей природе склонны поздно ложиться спать, тем самым вызывая своего рода джетлаг.
По данным Sleep Foundation, перенос времени отхода ко сну на более раннее время может помочь избежать некоторых негативных последствий нерегулярного сна и сна, который не совпадает с вашим социальным графиком.
(Подробнее: Не «нагружайте» свое сердце: 5 эмоциональных привычек, которые рекомендуют врачи)
Вставай рано
iStock
(См.: Надежные витамины против затуманенности мозга (ваш разум станет более ясным))
«Исследования показывают, что люди, которые склонны засыпать и просыпаться позже, чаще испытывают тревогу и депрессию», — отмечают в организации.
Однако, основываясь на недавних исследованиях, авторы исследования также отмечают, что люди, которые предпочитают поздно ложиться спать, могут снизить риски для своего психического здоровья, скорректировав свой график сна.
«Исследования показывают, что те, кто сдвинул график сна примерно на два часа вперед, сообщили о более низком уровне депрессии и стресса по сравнению с теми, кто этого не сделал», — добавил он.
Аналогичным образом, исследования показали, что изменение графика сна «сов» может улучшить их работоспособность , а смещение часов пиковой активности может помочь снизить дневную сонливость.
(Подробнее: Запрещено на ночь: 3 продукта, вызывающие бессонницу, о которых некоторые не знали)
ПОРТФЕЛЬ
Portafolio
